健康的五大基礎是什麼

健康的五大基礎是什麼，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面分享健康的五大基礎是什麼。

健康的五大基礎是什麼1

樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

1、樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

2、充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

3、適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經常運動有許多益處 :消除多餘的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環系統 ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

4、均衡的營養

營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。

營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分爲五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分爲宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響。

健康的五大基礎是什麼2

第一個標準就是要有積極樂觀的心態，心態直接影響人的身體健康，比如說掉頭髮，主要的`原因就是心態不好，壓力過大，不會排解自己。身體狀態出現問題首先是精神方面出現了狀態，然後影響到腎，腎主骨，骨生髓。腎是先天脾是後天，肺主皮毛，就會影響到你的肺，肺部不好的話也會導致掉頭髮。所以要以積極樂觀的心態對待事態和生活。

第二個標準就是要有充足的睡眠。睡眠對一個人是很重要的,一個充足的睡眠是讓人養足精神的。年齡在30歲-50歲這個階段的，睡眠時間最少要保持在8個小時以上。充足睡眠的最佳時間段是11點，11點到1點這個時間是肝修復的過程，肝主目，如果肝修復不好，首先就會影響到你的視力，影響到眼睛。

上火，也是肝的問題。如果早上起來不吃早餐，也會對身體產生很大的影響。肝膽相照，肝和膽都在一塊，膽每天都要去胃裏面溜一圈，把胃裏面一些高質量的高蛋白及高能量的一些東西帶回到肝裏面。糖元，儲存在肝上， 血的生成是在五臟六腑共同作用下完成的,需要臟腑之間的相互配合,決不是一髒一腑所能完成的。也就是說你早上不吃早餐，膽汁到胃裏面帶回來的東西是你昨天殘留的一些東西，久而久之想一想，殘留的東西最後會形成一些膽管結石，膽結石，膽囊炎，這都是一些誘發性的因素。

第三個標準就是要有均衡的營養。指的就是現在的水果蔬菜五穀雜糧，是在日常生活中每天都會吃到的。比如我們現在吃到的麪粉，可能放置時間長，已經吃不到當年麪粉的甘甜口感，

麥子也沒有麥芽了，大米也沒有大米的芽了，因爲麥子被賦予一個深加工，把麥芽已經去掉了，十噸小麥經過加工能出一公斤小麥胚芽油，也就是維生素E，麥子裏面的主要的營養素已經被提純了。想想市面上的這些維生素E是不是真正的小麥胚芽油，這是一個很大的問題。所以說大家在選擇當中一定要有正確的學習，生活習慣，不要跟着廣告這些東西去做，多通過學習才能掌握一些自己的生活方式。

第四個健康標準是適量的運動。適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康。經常做的有氧運動，在做運動的時候只要身上微微出汗就行，不要大汗淋漓，大汗淋漓以後人感覺很睏乏，在睏乏的過程當中細胞裏面的營養素蛋白質，膠原蛋白就會流失，適量的運動讓身體發熱以後把身體裏面的毒素排出來，讓你感覺到很輕鬆，因爲運動員要做的是無氧運動，他要在強烈的無氧的情況下，讓自己的肌肉讓自己的細胞充分的活躍起來，所以說運動這塊我建議大家，適量運動，不要做劇烈的運動，因爲劇烈的運動，尤其是對心臟不好的人也有影響。

第五個健康標準就是適應社會的能力。現在有很多人適應不了社會的變化和變遷，抑鬱症、憂鬱症、精神病、神經病特別多，這幾年這種病特別多，社會都在不停的變化，社會變化之快電腦那麼快都要自己不斷的升級，給自己洗腦，人爲什麼不給自己洗洗腦，不迎合這個社會。近幾年出現的無人駕駛，很多的科技發展已經代替了很多的行業，很多人不適應，想不通，最後就會被這個時代淘汰，這五大標準就是說，大家今天交流一下，在以後的工作和學習中，儘量多注意一些，在以後的工作當中我會和大家共同來交流這塊。現在和儒商學院我們一塊共同發起的致力於通過儒商學院宣導健康的理念，健康的知識，健康的文化，把健康推向全國，推向每一個家庭。用食療的方法來調理三高、風溼關節炎，可以說已經做到了精準的靶向性的治療方案，在以後的工作當中，希望和各位合作起來，把這個健康的這塊做大做強。

健康的五大基礎是什麼3

健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒菸限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個禮拜吃四次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳

健康第二大基石：適量運動

走路是最好的運動，提倡打太極拳。

運動做到三個字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分鐘以上；

“五”：每星期最少運動五次；

“七”：適量運動。

健康第三大基石：戒菸限酒

戒菸限酒絕對是有利健康的，這無需論證了。但對嗜菸酒者而言，乃明知故犯，願犧牲少量健康來換取自認爲的大快樂。這類人缺的不是對健康技術的求知，而是對健康人生的正確態度。

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人爲樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

PS:人體健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒菸戒酒、適量運動。

還有一種說法：適當的運動、充足的睡眠、樂觀的心態、均衡的營養

健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營養 3.適量的運動 4.良好的心態