初學瑜伽簡單教學

初學瑜伽簡單教學，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享一下初學瑜伽簡單教學有什麼好處。

初學瑜伽簡單教學1

一. 新月式

新月式這個體式在瑜伽體式當中是典型的入門體式，它可以鍛鍊平衡力，塑形小腿肌肉，還對腰椎有好處，如果你是上班族的話可以多練習這個體式哦。

1． 右腿向前跨出一步，腳尖踮立。

2． 左腿向後伸直跪地，右手撐住小腿部分保持平衡。

3． 左手自然放置於右腿膝關節處，身體微微後仰。

大家做完之後是否感覺到身體的痠痛感消失了呢？這就是瑜伽的妙處，還想學習的話就要跟緊小密的步伐哦。

二．斜板式變式

斜板式同樣也是一個鍛鍊平衡能力的體式，同時它還能達到瘦腿瘦手的效果。首先我們線雙手撐地，雙腿向後伸直蹬地讓身體與地面保持平行，接下來我們緩慢擡起右腿，同時頭部也微微擡起直視前方。是不是覺得這個體式也很簡單呢？接下來的體式難度慢慢增加了，大家加油哦。

三．頂峯式變式

大家看這個體式有沒有發現它的形狀很像一個山峯，瑜伽體式一般都是以象形來命名的哦。同時這個體式也是入門體式，很適合新手哦。首先我們雙腿直立站在地面，身體下彎雙手撐地，像下腰一樣，然後緩慢將右腿擡起，使其與身體呈一條直線，頭部放置於雙手臂中間。這個體式可以加快血液循環從而促進新陳代謝。

初學瑜伽簡單教學2

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的`肌肉拉伸作爲基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因爲，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。雙手可以在背後交叉抓住雙腳。

扭轉可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內臟，讓它們高效的工作。從下犬式開始，尾骨向上，腹部內收，看下方。穩定一隻手，向後看腳，另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝，呼氣，看天空。扭轉向天空，雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的中背部。

這是一個坐式拉伸的體式，拉伸腿部肌肉，同時增強平衡能力，長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉，可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。坐立到墊面上腰背部挺直，雙腿併攏，繃腳背；將雙腿擡離地面，左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持順暢的呼吸，不要憋氣。

這是一個不一樣的單腿直立平衡式，先俯臥，吸氣，單腿從身側擡起，保持直立來到身側，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身後握住，保持一段時間，這些體式在練習的時候可能不太舒服，但是隻要堅持下去，一定有很好的效果。

初學瑜伽簡單教學3

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸