回家練瘦肚子瑜伽

回家練瘦肚子瑜伽，很多人的肚子上或多或少都有些肉肉，有些人喜歡健身，因此人家有馬甲線，所以如果你也想擁有的話，那就不能懶惰，得動起來，回家練瘦肚子瑜伽，希望可以幫助到你們。

回家練瘦肚子瑜伽1

一、嬰兒式瑜伽

雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上，背部儘量放平，使全部身體向下壓。

重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放於地面上。

二、跪姿式

膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背後與地面平行。

重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

三、下狗式

自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，並伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上擡高。

四、仰臥膝蓋彎曲式

平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心着地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放鬆，深呼吸。

重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放鬆，手掌向上。

五、仰臥扭轉式

平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿併攏，雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉，儘量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的'方向，保持片刻後身體再轉向另一側。

重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

六、單擡腿式

平躺姿勢，雙腿伸直放於地面上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲並擡起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微擡離地面，便身體始終保持伸直。

重點：右腿擡起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2、5cm的距離即可。

回家練瘦肚子瑜伽2

一、抱膝式1

身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。

二、抱膝式2

與剛纔的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

三、眼鏡蛇式

俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力擡起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。

四、俯身扭轉

這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。

五、仰躺單腿伸展扭轉動作

平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。

六、仰躺按腹動作

平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。

在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。