孕期瑜伽球動作教程
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。
2、雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
坐在球上
1、雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。
3、擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
注意:孕婦使用瑜伽球時最好先諮詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,因爲每個人的體質不一樣。
教你瘦小腿的瑜伽動作
孕婦適合做哪些瑜伽動作
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
酒店瑜伽球的作用
瑜伽動作練習
孕婦瑜伽基本動作推薦
雙人瑜伽動作
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
初級瑜伽入門教學動作
減壓瑜伽動作教程 有效提高生育率
初學者瑜伽動作:瑜伽入門動作圖片教程【瑜伽入門動作】
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
減肥瑜伽初級教程
瑜伽動作名稱
情侶酒店裏的瑜伽球動作
瑜伽增高動作
睡前瑜伽動作
八式瑜伽減肥教程
適合更年期練的瑜伽動作
瑜伽姿勢圖教程
8個瑜伽動作
孕婦什麼時候用瑜伽球 孕婦瑜伽球一次坐多久
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
孕婦怎麼使用瑜伽球
女性瑜伽教程應配合生理週期
孕晚期瑜伽動作 讓你分娩更順利
瑜伽每新人瑜伽基本動作
瑜伽瘦身動作
瑜伽球在酒店作用
孕媽媽懷孕期間運動方式之瑜伽
減肥瑜伽教程瘦腰
孕瑜伽的作用
孕婦適合瑜伽哪些動作