怎麼保證睡眠質量
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怎麼保證睡眠質量,在生活中,睡覺是一件很重要的事情,如果睡眠質量不能夠被保證,會影響着生活中的方方面面,很多人由於重重的壓力,導致睡眠不好,那麼要怎麼保證睡眠質量?
怎麼保證睡眠質量
作息時間有規律。有規律的按時睡覺,按時起牀很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起牀,按點休息,就是週末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢。躺在牀上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不着,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的`舒服,最好不要趴着睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經常鍛鍊減少壓力。每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
經常失眠有什麼危害
1、導致健忘症:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現爲做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症,但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。
2、造成習慣性脫髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫髮的。
3、產生抑鬱症:失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
如何預防失眠
放鬆心情
很多時候,我們之所以會睡不着,多是由於緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放鬆心情。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
按時睡覺
現在之所以有那麼多的人睡不着,和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那麼,失眠的問題就自己不存在了。
擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因爲這樣會養成需要有電視或電臺才能睡着的壞習慣。
十種方法能保障睡眠質量
1、睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起牀,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上牀睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在牀上思考問題。晚上累了才睡覺。
2、白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛鍊對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑鬱。
3、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因爲運動“激活”了你的身體,呆會可能很難入睡
4、就寢前避免收看不安或暴力電影
5、在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認爲有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7、避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
8、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因爲酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
9、締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
10、在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
睡眠質量差的原因可能有這麼幾種:
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困,爲了不影響自己,他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦,讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多,食物還沒有完全消化會造成胃不舒服,而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
具體要怎麼做來改善睡眠質量呢?
1、運動。睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
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