孕中期運動怎麼做

孕中期運動怎麼做？都說懷孕的女性朋友們平常要格外注意不要劇烈運動，要多休息，但是也不能一點都不運動，孕中期可以適量運動，利於順產和孕婦健康，下面講講孕中期運動怎麼做。

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孕中三個月準媽媽最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能擡、提重物。

準媽媽巧運動 給寶寶真健康

常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裏等着寶寶出生。

其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發了傷着寶寶，真是困惑。懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做運動。早期多做有氧運動

其實大家雖然要擔心自己運動的時候會不會出現危險，但是其實如果自己注意點，同時找人看護的話，就可以了，平常的時候大家一定要注意一下養成良好的生活習慣還有飲食習慣。

孕中期運動怎麼做2

一、孕中期媽媽做運動需要注意哪些事項呢？

1、要避免劇烈的運動

很多孕期的孕媽媽都會進行適當的鍛鍊，因爲適當的鍛鍊對孕婦的健康和孩子的健康都是有一定好處的。比如可以控制住自己的體重不超標，而且還可以鍛鍊一定的肌肉力量，這對於自然分娩的孕媽媽來說這是必須的，可以有提高自然分娩時骨盆的張力。

但是如果是過度的鍛鍊那麼就不利於大人和小孩的健康，特別是本來孕媽媽在孕期體溫就會比常人高，而且對於一些比較胖的，比較少運動的孕媽媽來說，過度的運動會讓身體產生不適，還有可能會流產或者是出血。

如果伴有一些疾病的或者是以前有流過產的更不適合激烈運動。一般來說，適合孕婦運動的比較好是散步。

2、要注意運動的頻率

運動不一定是每天都要運動，平均一週兩三次就可以了，而且也不用說一定要固定什麼運動，只要運動的時候不覺得累就可以了，如果必要的話要根據自己的身體狀況進行調整。

如果比較少運動的，剛開始要緩慢進行，不宜一次性做太多太久的.運動，要給身體一個適應的時間，一個調整的過程，而且散步可以每天都走走，但是如果是其他運動比較好要有間隔時間。

3、運動的衣服要寬鬆

運動除了一些細節和時間要注意，在衣服上也要注意，特別是孕媽媽，懷着着大肚子。

衣服不能穿得太緊則不方便行動，比較好是穿比較舒適的，彈性比較好的，比較好比較寬鬆的衣服，而且顏色也要有所選擇，選擇一些比較明快的顏色對運動的人的心情有一定的影響。

在運動的時候，選對衣服才能方便運動，否則運動起來不舒服下次也就不想運動了。還有要穿比較好走的運動鞋，避免不小心扭傷。

在運動前準媽媽一定要做好保護準備，以及運動前的預熱準備。還要運動後不適宜馬上蹲下以及立刻喝水，應該等消停片刻後，調整呼吸再坐下喝水。

二、適合孕中期的運動有哪些呢？

1、練習盤腿坐

早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。

益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。

2、骨盆扭轉運動

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

3、動骨盆運動

仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊擡頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，比較後頭向下垂，反覆。

益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

4、腹式呼吸練習

腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處分析：鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。

說到孕婦運動，有一點小編不得不提的是：孕婦出遊我們不建議做長途旅行，長途旅行孕婦很疲勞，無論在早中晚期都是這樣。

雖然中期比較合適，但是旅途因爲勞累，包括生活節律的改變，都會影響胎兒在子宮的情況，如果過分勞累可能會出現宮縮導致流產。

28周以前是孕中期，都有可能流產的。如果短期旅行，例如去郊區，一方面陶冶情操，另一方面也休息，能夠接觸大自然，這些還是可以的。但是登山、劇烈的活動比較好不要進行，以爲準哦。