失眠吃什麼水果有用
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失眠吃什麼水果有用,現代人生活壓力大,節奏快,加上飲食習慣不規律,很容易造成失眠,失眠是一件非常痛苦的事情,通常如果失眠會引起人們許多不適,下面是失眠吃什麼水果有用
失眠吃什麼水果有用1
奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
2、幫助睡眠的小妙招
a、臨睡前泡個熱水腳
如果臨睡前能堅持泡個熱水腳,或者再對腳底進行按摩,不僅能起到非常好的保健養生的作用,更有助於提高睡眠質量,起到護腎、美容的功效。
b、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質,該物質能降低興奮度,起到鎮靜作用,可誘導身體快速入睡,起到了很好的安眠作用。
c、睡前精神放鬆
臨睡前適當靜坐,不宜看過激、過於情緒化的電視劇,以免造成精神無法平復,長期處於興奮狀態,而導致無法入睡。
d、每天堅持鍛鍊
睡眠是身體疲勞的一種自然表現,因此每天堅持鍛鍊,並能很好的增加人體的睡眠質量。使身體快速入睡,減少失眠的發生。
e、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發現,身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質,出現失眠的機率則會相對較高。建議平日裏多食用富含鈣鎂等礦物質食物,能有效幫助提高睡眠。
f、睡前衝個熱水澡
睡前衝個熱水澡,可以讓你睡的更香,可起到非常好的`助眠作用,切記水溫不宜過高,易導致皮膚出現缺水現象。
g、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽穴,能有效舒雅精神壓力及疲憊,使精神得到適當的緩解與放鬆,幫助快速入眠,圖稿睡眠質量。
失眠吃什麼水果有用2
吃香蕉睡得更香
香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,有安撫神經的功效,並且,還含有大量的鉀和鎂,鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞,失眠者睡前適量吃些香蕉,能更好的入睡。
吃桑葚補腎促睡眠
桑葚中含有豐富的亞油酸、硬脂酸及油酸,可發分解脂肪,降低血脂,防止血管石化等。中醫認爲,失眠與腎臟有着一定的聯繫,而桑葚具有補益肝腎的功效,同時還能,安神益智、補血滋陰、生津止渴,對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢尤其有效。
吃橘子催眠
橘子含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,豐富的維生素C,可以加速傷口癒合,清除自由基對細胞的破壞,其芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
治失眠的飲食
如果不知道失眠吃什麼水果好或者不喜歡吃水果,我們在日常裏可以煮一些粥來幫助我們的睡眠!
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。養心安神、寧心止汗,適合失眠、多夢、心悸、體虛多汗者。
2、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚。小米、大棗煮粥,等到溫度適宜時,加入蜂蜜。調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
3、棗仁蜂蜜茶
取酸棗仁粉10克,兌上開水送服,也可根據自己的口味加點蜂蜜。對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好。
4、蓮子百合湯
蓮子30克,百合15克,加適量冰糖。將蓮子、百合共煮成湯,然後再加入冰糖調味,可以在睡前服用。對虛熱煩躁失眠者非常有用。
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