家庭健身房的經典項目

家庭健身房的經典項目，現在很多人都會去健身房鍛鍊身體，但是有些人平時比較忙，所以家庭健身房也是很受歡迎的，其中有很多項目都適合在家裏做，那麼家庭健身房的經典項目有哪些呢？

家庭健身房的經典項目1

爬樓梯運動量有多大

記者在健康營養展覽會上發現，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事IT行業，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”

不過，現場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裏立即計算出其能量消耗量爲202.25千卡。

上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

拖地板、跳交誼舞健身效果更好

以每週運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅爲10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅爲7%;但在50歲以後的老年人中，“體育人口”比例高達45%。{page}

鍛鍊運動不是上健身房劇烈運動

不少年輕人認爲，鍛鍊運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩傑教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛鍊方式。

記者在“體質在線”上發現，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛鍊心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

與其老來“補鍛鍊” 不如現在多運動

記者瞭解到，目前，慢性病已成爲中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。

陳佩傑教授建議，到老年時再來補“鍛鍊課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

“家庭健身房”經典項目

上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起牀時、臨睡前，做些牀上運動；在陽臺上利用扶杆等做些拉伸、壓腿運動；自己洗車、打蠟；爲孩子推嬰兒車、做親子游戲等。

家庭健身房的經典項目2

家庭健身房設計要點

家庭健身房設計之空間選擇

家庭健身房對面積有着一定的要求，如果是房間的面積不是很大，我們可以考慮將健身房設計在陽光房，陽光房是一個採光和通風條件都非常不錯的地方，非常適合做運動。擁有地下室的家庭設計健身房的更加寬敞，不管是從健身還是美觀度來說都是一個非常不錯的選擇。

家庭健身房設計之隔音措施

如果說你家購置了跑步機等組合機械的健身設備，在隔音方面你就需要做一定的處理，以免在健身時打擾到其他人。

在裝修健身房時，你可以採用一些人性化的設計，通過使用軟化、隔音材料降低健身噪音對鄰里的打擾，這不僅滿足了你的'個人需要，又不會打擾鄰里的日常生活，可以說是一個兩全其美的好辦法。

家庭健身房設計之對應需求

在家裝健身房的設計中對應需求也是我們必須要考慮到的，在設置家裝健身房時，應該根據自己的需求或者是愛好來購買自己所需的健身器材。不同的人對家庭健身的需要存在着差異，在這類問題上最好是根據自己的需要來進行選擇，這樣才能夠更好的滿足自己的需求。

家庭健身房設計之相鄰空間

設計家庭健身房，在房間的面積上就有了一定的要求，家庭健身房應俱備相鄰空間的功能，對於居室面積有一定基礎的人來說，就可以不必擔心這個問題。

如果家中的面積不是太大，而主人有非常喜愛健身，你就一定要考慮一下這個問題了，在設置家裝健身房的時候一定要注意一下與健身房相鄰空間的功能，儘量將健身房設置在居室內的動區空間中，最好是避開像老人房、嬰兒房、書房、臥室這類的安靜區域。