自己可不可以在家學瑜伽
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自己可不可以在家學瑜伽?瑜伽不僅可以修身養性,改善血液循環,還能減肥塑身,深受年輕人的青睞,不過有些人比較懶不想去瑜伽館想在家裏練習,下面就講講自己可不可以在家學瑜伽。
自己可不可以在家學瑜伽1
一、在家練習瑜伽可以嗎?
在家練習瑜伽要考慮到練習的環境。要保證乾淨、安靜、通風。至於室溫的問題,通常瑜伽館都有空調,不過上課時是不能開的,不然一邊出汗一邊吹空調對皮膚傷害很大,而且也容易感冒,所以在家也要遵守這個原則,再熱也不能開空調練瑜伽。
用戶要有基本的瑜伽常識,瑜伽對於體位的準確度和練習順序都有所要求,不正確的體式和發力點會導致身體的.關節肌肉受損。
二、可以在家練習的瑜伽動作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上擡起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15—20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15—20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上擡起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上擡起腿部。
自己可不可以在家學瑜伽2
一、瑜伽自己在家練可以嗎
瑜伽自己在家練是可以的,對於現在的女性來說特別在意自己的身材,這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對於現在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽,但往往又不想去瑜伽館,同時也是因爲工作太忙沒有什麼時間去瑜伽館進行練習,這個時候就有人在家練瑜伽是可以的。
二、在家裏練瑜伽的注意事項
1、適合具備一定基礎的瑜伽人。
在家自己習練瑜伽的首要條件,便是需要一定的瑜伽基礎;也就是說,以前經過瑜伽教練的幫助和指導,能夠將瑜伽體式練習到位,這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。
2、自己練習注意環境適宜安靜。
自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中,具有良好通風的環境,空氣相對清新,特別需要注意的是,夏季切記不可開着空調練習。
3、要堅持練習克服惰性心理。
自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理,堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督,而半途而廢,瑜伽只有堅持練習,練習的效果便會日漸顯現出來。
4、練習時注意保持環境安靜。
瑜伽練習是身心合一的過程,所以練習時要注意保持環境的安靜;切記不可開着視頻、電視等練習瑜伽,這樣不利於瑜伽練習的專注。同時,要做到暫時切斷與外界的聯繫,確保自己在練習過程中不被外界干擾。
5、建議穿上瑜伽專用服裝練習。
雖說在家的瑜伽練習,不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說,還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習,比較合適。
6、注意練習之前要空腹2小時。
自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣,練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因爲自我練習,而放鬆了對自己進食的控制。否則,會帶來胃腸系統的不舒適感覺。
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