可以躺在牀上練的瑜伽動作
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
可以躺在牀上練的瑜伽動作,練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些,可以躺在牀上練的瑜伽動作有很多的,小編和大家一起來看看可以躺在牀上練的瑜伽動作。
可以躺在牀上練的瑜伽動作1
1、嬰兒式:輕輕伸展臀部,大腿和腳踝。
跪立在墊面上,雙腳併攏(亦可打開與墊面同寬),大腳趾貼靠,雙腿併攏。臀部坐向腳後跟,身體前傾,腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟,亦可向前伸展手臂,掌心貼地
2、仰臥束角式:刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝,大腿和膝蓋。
從束角式開始,雙手放在臀部的後側,屈手肘。慢慢的向下,身體仰臥在瑜伽毯上,雙手放鬆,自然地放在身體的兩側。
3、快樂嬰兒式:伸展大腿內側,腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥,彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側,並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂,將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉,並獲得姿勢帶來的好處。
4、仰臥脊柱扭轉式:伸展和放鬆脊柱。按摩腹部,幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥,雙腿伸直,雙腳併攏,雙手側平舉,放於身體兩側,掌心朝下。屈右膝,將右腳放在左大腿上,肩胛骨壓實地面。頭向右轉,保持10次緩慢呼吸,然後換邊練習。
5、牛面式:伸展腳踝,臀部和大腿,肩膀,腋窩和三頭肌以及胸部。
長坐姿,屈右膝,將右腳放在左大腿外側,右腳外側貼地。屈左膝,將左腳放在左側臀部的外側,左腳外側貼地,雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉,左手臂內旋向後,手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上,屈手肘,手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉,右手肘指向正上方。
6、坐立前曲:伸展脊椎,肩膀,膕繩肌。刺激肝臟,腎臟,卵巢和子宮,改善消化。
長坐姿在墊面上,腿部肌肉收緊,腳尖回勾。吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
7、 簡易坐:有意識地呼吸 。把呼吸分爲三個部分,分別進入肺部的頂部,中央和底部。允許胸部和腹部擴張,鎖骨拉長,每次呼吸都會打開胸腔。
坐在牀上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。接下來,將烏加依呼吸法(Ujjayi) 分爲三部分進行,從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘,並保持呼吸順暢和有節奏。
可以躺在牀上練的瑜伽動作2
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候,瑜伽墊是不能少的哦,瑜伽墊的價格差別很大,建議要按自身的需求購買,但也不要買太過便宜的,畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候,有些動作的.尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛鍊我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病竈”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病竈反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
總結:通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的,身體健康是我們所追求的最終目標,很多人爲了健康去運動,去養生保健。這些方法都是有益身體健康,但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦,不妨學習起來。
可以躺在牀上練的瑜伽動作3
瑜伽的5大好處
好處一:練習瑜伽可以讓伽人們身心健康,幸福感增加
練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛,會讓生活發生改變。在一個羣體裏,練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽,各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值,身體棒棒噠,也會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好,幹什麼都會幸福感很強,每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源,健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感,因爲你更多的精力去享受生活和工作。
好處二:練習瑜伽培養氣質,提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現力的運動,通過瑜伽,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質,身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉,能強身健體,保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三:練習瑜伽可以塑造人格,加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!瑜伽會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人,絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽,本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活,當體型轉變的時候,你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
好處四:練習瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,連貫的體式伴隨呼吸的伸展,一整套體式練習連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感,而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
好處五:練習瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽, 提高基礎代謝率 通過力量練習可以增加身體肌肉含量,促進新陳代謝;而且,力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者,力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢,使形體勻稱,更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範,距離完美身材只是近在咫尺。
瑜伽不是一種普通運動,瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態度。瑜伽雖百利無一害,但是練習瑜伽也需注意以下幾點:
①瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練,如果沒有接受過正規訓練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當而受傷。
②有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。要隨時聽老師的語言引導及練習時老師提出的注意點。
③練瑜伽前要先做好韌帶活動練習,還要注意自己身體的承受力,不要練習超過自己極限的難度體式,不要攀比,只關注自己。
瑜伽追求的是一種平衡之美,伴着緩慢清幽的樂曲,飽滿的呼吸,放鬆身心,筋骨的拉伸再加以體式的練習,讓內心的壓力釋放於自然之中,和小密一起用更加平和的態度面對自己、對待生活。
可以在辦公室練的瑜伽
陰瑜伽可以天天練嗎 陰瑜伽什麼時候練好
晚上練瑜伽可以減肥
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
男生可以練瑜伽減肥嗎 男生練瑜伽可以瘦腿嗎
適合牀上的瑜伽動作圖片
男生可以練瑜伽嗎 男生練瑜伽有什麼好處
牀上練瑜伽的基本動作 教你5個瑜伽動作讓你身材不走樣
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
車曉在吊繩上花樣練瑜伽 神一樣的女子
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
冬天練瑜伽可以減肥嗎冬天練瑜伽很冷怎麼辦
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
練瑜伽哪個動作可以豐胸(瑜伽豐胸嗎)
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
坐月子可以下牀走動嗎 坐月子要一直躺在牀上嗎
牀上適合什麼瑜伽動作
牀上瑜伽瘦肚子簡單動作
牀上瑜伽簡單動作 躺着做瑜伽的練習方法
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
瑜伽完可以洗澡嗎 練瑜伽之後多久可以洗澡
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
睡在牀上可以瘦肚子的動作
在家練瑜伽的話可以嗎