室內運動還是室外運動哪個好

室內運動還是室外運動哪個好？我們經常說：生命在於運動。但據很多科學的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能使我們更加健康，那麼室內運動還是室外運動哪個好呢？

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戶外運動的優缺點:

戶外運動消耗更多卡路里

據瞭解，在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的戶外行走或奔跑，比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的人會受到更大的阻力;

另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。

比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%~5%的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險。

戶外運動開闊視眼

戶外運動一般都是集體行動，一是爲了安全，可以互相照應。二是因爲增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。

戶外運動促進新陳代謝，增強體質、增強免疫力

戶外運動過程中，身體裏的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。

戶外運動鍛鍊野外生存能力

一直在城市生活的人，一到野外就不知所措，不認識可食植物、不會就地取火、自做飯菜，不會辨別方向等。這些做爲一個自然人應該具備的知識如果都不會，一旦脫離城市熟悉的生活到了荒郊野外，縱你有金有銀，都將面臨一個現實的生存問題，適者生存，不適則亡。

戶外運動受天氣等原因的影響

戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。

室內運動的優缺點：

室內健身會所設施更完善

選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊，要健身，但是鍛鍊不能盲目。

在鍛鍊前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛鍊時需格外留意。因爲在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。

室內運動更方便

一是不受天氣狀態影響，可以固定前往；二是場地較爲舒適，較不會因爲室外粗糙的場地而造成傷害；三則是室內溫度爲定溫，就不會因爲運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。

室內空氣不流通

健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生噁心、頭痛等症狀。

相對室內的運動，戶外運動更健康些,不過也要看具體的環境,關鍵是要循序漸進，做運動時，一定一定要保護好自己,運動前後都要拉伸。

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室內運動

這相對室外運動來說，方便性提高，不管天氣如何都能運動，而且器材都有嚴格的審覈標準，只要穿着適當的運動鞋、運動衣，基本上很難有什麼意外的運動傷害。

好處一：很安全，幾乎不會有運動傷害

好處二：颳風下雨都能運動

室外的變化多，調節能力、消耗的能量都會比室內多。比如在室內會有冷氣的恆溫，讓身體體表的溫度一直是低的，但體內還是一直在產熱，散熱的效果會變得比較不好。

壞處一：訓練效果比戶外差

壞處二：身體少了調節能力

適合室內運動的人

但對於想針對特定肌羣練習的人來說，在室內練習會比較好，因爲整體環境比較穩定，可以好好練習某一部位的加強。

總體來說，如果是重量訓練、肌力運動，可以在室內進行，但有氧運動建議在外面，會更有事半功倍的`效果。不過對於有慢性病的人，像是有高血壓、糖尿病、高血脂的人，也適合室內運動，以免在外面的多變環境中發生意外。

室外運動

室外運動因爲變化比較多，包括外界的環境、溫度、溼度、空氣，還有地形，都是隨時在變化的，身體需要花費更大的力氣去完成同樣動作、訓練，所以相比室內運動，消耗的熱量會更多。

也因爲室外的變化比較多，像是氣溫、溼度、風，讓身體可以順利的將體內產生的熱散出去，所以調節體溫的能力會比較好；而面對不同的地形、突發狀況，身體整體的協調性、反應能力也會變得比較好。

好處一：消耗熱量多

好處二：訓練身體調節能力

不過在室外，如果不是挑選涼爽的時間，像是清晨、晚上去運動，即使避開中午，氣溫還是很高，沒有適時補充水分很容易就中暑，或是被紫外線曬傷。而且現在空氣品質較差，PM2、5的懸浮微粒已經被證實是肺癌的高危險因子，如果在外面運動，也可能導致過敏、氣喘的發作。

再來，很多人在戶外運動，可能會去公園跑步，但地板不平、沒有彈性，對腳踝的傷害比較大，要挑選良好的戶外運動場比較困難一些。

壞處一：容易中暑、脫水

壞處二：有PM2、5問題

壞處三：運動傷害的機率較高

適合室外運動的人

不過畢竟室外運動消耗能量的效率比較高，所以對於想增強心肺功能、鍛鍊有氧能力的人來說，效果還是比較好；而且在訓練的時候，可以訓練到大肌羣、全身的協調性，新陳代謝的速率也會增加，建議沒有慢性病的人可以選擇。

挑選清晨、晚上的時間運動

挑選通風、樹木多的時間運動

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室內運動VS戶外運動 哪個好?

1、室內運動好處

a、 安全假如是在健身房運動，器材有通過合格標準，較安全；或者是，運動時有異狀，比較能立即找到專人協助處理。

b、 不畏風雨不因天氣影響而不能運動，如果外面天氣很熱，還可以在室內吹冷氣運動。

c、 器材多樣健身房的器材多樣，啞鈴、壺鈴、藥球…等，甚至還有團體課程，很多種運動類型可以選擇。如果是在家裏，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壺，做運動。

2、室外運動好處

a、 自在、不受人羣打擾在戶外運動可以選擇人比較少的地方，跟健身房比起來自在很多，不容易因擔心他人眼光，運動的很彆扭。

b、 消耗熱量較多因爲戶外的天氣與環境變化多，氣溫、溼度、地形、風阻…等，身體需調解體溫，以及訓練身體的協調性、反應力，會花費的力量比在室內多一些，相對消耗的熱量也較多。

c、 接觸大自然室外運動不僅僅只有路跑，也可以選擇爬山、攀巖、溯溪…等戶外運動，可以跳脫在都市圈，好好感受大自然，放鬆心境、紓解壓力，還能多曬曬太陽，補充維生素D，並且透過戶外運動，挑戰自我極限。

室內運動VS戶外運動 哪點不推薦

1、室內運動壞處

a、 要花錢繳月費或單次費用不管是在健身房還是運動中心，必須付單次的費用，甚至是月費，如果不常去運動，恐怕會浪費很多錢。那麼如果是在家裏運動不就免費了嗎？確實是如此，但如果你習慣冷氣開很強邊運動，相信收到的電費賬單，肯定很驚人。

b、 排隊等健身器材、要避開熱門時段運動在健身房或是運動中心，最常見的就是排隊等健身器材的人潮了，尤其是熱門時段運動，象是平日晚上下班時間。變成想練的健身器材要等很久，只好退而求其次，先練其他部位或使用其他健身器材，打亂了你的運動計劃。

另外，如果是上團體有氧課程，那麼在熱門時段就會爆滿人潮、運動空間變很小，建議想要好好專心運動的健身族羣，挑選比較少人的時段運動，才能避免白白浪費時間與金錢。

c、 訓練效果比戶外差一點除了個人因素運動怠惰外，同樣運動量跟時間，室外運動的效果會比室內好，因爲外在環境變化多，人需要適應各種環境條件的變化，久而久之會提高人體對自然環境的適應能力，也提升免疫力。

加上在室內運動，最怕的是空間狹小，室內空調差，會容易缺氧，身體容易覺得疲乏。

2、戶外運動壞處

a、 空氣質量差、PM2、5的問題最常聽到戶外運動的缺點就是「外面空氣很差」，空污、PM2、5懸浮微粒、霧霾…等因素，許多人會害怕在外面運動

不過你可以在出門運動之前，先上網查看看外面的空氣質量，如果有超標，那麼就還是改在室內運動吧！免得長期在空污的環境下運動，恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各種癌症或新陳代謝疾病的風險增加。

b、 容易中暑、缺水、曬傷天氣炎熱下在外面運動，真的好熱！若是在豔陽高照下運動，很容易有中暑、缺水，甚至是皮膚曬傷的問題。因此，儘量避開中午、大太陽的時候，選擇挑清晨、晚上，涼爽的時間運動會比較適合且舒服。

c、 運動傷害的風險比室內高因爲環境因素變化多，可能公園、學校操場上的路不平、有小碎石，或是地板沒彈性，這樣對夜跑的人來說，運動傷害的風險會增加，而且晚上室外運動的視線比較不好

容易沒注意到地板上的障礙物，一不小心可能跌倒了。除了戶外跑步外，攀巖、溯溪、衝浪的危險性較高，建議要有專業教練一旁指導，避免發生生命危險！