室內運動好還是室外運動好

室內運動好還是室外運動好，運動對人的身體是有很多的好處的，然而近年來國人逐漸轉向從事室內運動，原因不外乎一是因爲受全國的疫情的影響，那麼室內運動好還是室外運動好呢？

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室內運動VS戶外運動 哪個好?

1.室內運動好處

a. 安全假如是在健身房運動，器材有通過合格標準，較安全；或者是，運動時有異狀，比較能立即找到專人協助處理。

b. 不畏風雨不因天氣影響而不能運動，如果外面天氣很熱，還可以在室內吹冷氣運動。

c. 器材多樣健身房的器材多樣，啞鈴、壺鈴、藥球…等，甚至還有團體課程，很多種運動類型可以選擇。如果是在家裏，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壺，做運動。

2.室外運動好處

a. 自在、不受人羣打擾在戶外運動可以選擇人比較少的地方，跟健身房比起來自在很多，不容易因擔心他人眼光，運動的很彆扭。

b. 消耗熱量較多因爲戶外的天氣與環境變化多，氣溫、溼度、地形、風阻…等，身體需調解體溫，以及訓練身體的協調性、反應力，會花費的力量比在室內多一些，相對消耗的熱量也較多。

c. 接觸大自然室外運動不僅僅只有路跑，也可以選擇爬山、攀巖、溯溪…等戶外運動，可以跳脫在都市圈，好好感受大自然，放鬆心境、紓解壓力，還能多曬曬太陽，補充維生素D，並且透過戶外運動，挑戰自我極限

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室內運動與室外運動各有益處。

室外運動對於兒童青少年的健康成長十分重要。這是因爲陽光的刺激對兒童青少年的生長髮育來說是必不可少的，在這一方面，任何室內燈光都無法與陽光相比。

比如，陽光照射不足是導致視力發育不良的重要因素之一；陽光照射促進維生素D（VD）在人體內的合成，而維生素D是兒童青少年骨骼發育不可或缺的。

除此之外，室外活動對於兒童青少年 神經系統、免疫系統、心血管系統和內分泌系統的正常發育有着不可替代的作用。因此， 要鼓勵兒童青少年多到戶外陽光下運動。

但是，當室外環境 不適合兒童青少年進行鍛鍊時（酷暑、嚴寒、空氣污染嚴重和花粉大量散播等） ，更加穩定、可控的室內環境則 是兒童青少年進行體育鍛煉的合適選擇。

室外運動好。

1．有新鮮的空氣，單位空間的空氣攜氧量高，活動場所可以自由選擇，在大自然中，可以面向湖水也可以挑選花草樹木周圍。

2．外界環境變化比較多，人體就要經受各種氣候條件變化的影響，經久鍛鍊，就能提高人體對自然環境的適應能力，增進身體對疾病的抵抗力，同時還能增強神經系統、心血管、呼吸器官和皮膚的功能。

3．室外運動的摩擦力比較大，有利於新陳代謝，增強體質。

4．室外陽光照射可促進身體對鈣、磷的吸收，紫外光還能提高肌肉和關節的活動性等作用，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到"消毒作用"。

5．活動完，閉目深呼吸，放鬆全身，會覺得有暖流通過全身，那是血液在快速運轉，將養分輸送到各個臟腑，人會覺得很舒服，很清爽，精力充沛！

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戶外運動和室內運動哪個好

戶外運動和室內運動各有各的優勢，可根據自身的需求進行選擇。

戶外運動燃燒更多卡路里

據瞭解，在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的戶外行走或奔跑，比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；

受自然風的.影響，運動的人會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。

比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險。

室內健身會所設施更完善

由於不受天氣影響，室內健身受到了很多市民的歡迎。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種”奢侈“的運動方式。

選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊，要健身，但是鍛鍊不能盲目。

在鍛鍊前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛鍊時需格外留意。因爲在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。

健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生噁心、頭痛等症狀。

戶外運動的最佳時間

其實一天之中，空氣最好的.時間是中午和下午，因爲在前一夜植物進行了一整夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳的含量特別高，特別實在冬季，早上的霧霾給大家的影響很深，所以早上的空氣質量並沒有想象的質量好，晚上也是一樣。

但是大部分上班族在中午和下午抽不出時間來鍛鍊，如果是這樣，那晚上在室內進行鍛鍊，雖然效果比不上室外，但也比不運動來的要好。

戶外運動的注意事項

1、運動前後洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。運動結束後，洗一個熱水澡可以清除運動所產生的汗液並排出淤積在體表的殘餘熱量，同時還可以加快肌肉中乳酸的轉運，消除肌肉痠痛。

2、愛出汗少穿棉質內衣。棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣，運動結束以後及時更換衣物。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。

3、低於零下9攝氏度別在戶外運動。過低的氣溫不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。特別是氣溫低於0攝氏度時，很容易在結冰的地面上摔倒。運動是爲了進行鍛鍊，沒必要承擔過多的不可控因素。所以當氣溫過低時，最好選在室內運動。

4、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後，常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。

因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，過多的衣物會阻止熱量的排出。因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

6、及時喝水。消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認爲運動中喝水或進食對健康不利。專家解釋，運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。爲維持血糖水平和體液平衡，運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。

7、熱身做足6分鐘。足夠的熱身運動，可使運動效果提高24%。步驟爲:衝刺跑兩分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”一分鐘，如跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。