白天玩手機多了會不會失眠

白天玩手機多了會不會失眠，現在幾乎是人人手機不離手了，很多人不管白天黑夜都因爲沉溺於手機而忽略了休息，長此以往會對我們的身體造成嚴重的損傷，接下來具體看看白天玩手機多了會不會失眠？

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長時間看手機會造成失眠。因爲如果長時間看手機或者電腦等電子產品，會造成腦細胞長期處於活躍狀態，導致機體處於亢奮狀態，身體各個器官也處於活躍狀態，導致大腦得不到充分的休息，所以會導致失眠。

人體會分泌褪黑素，它是大腦松果體分泌的激素之一，這個激素有助於促進睡眠，褪黑素有明顯的晝夜規律，一般情況白天分泌會受到抑制。如果長時間看手機，會給大腦造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，從而不利於睡眠，容易出現失眠的情況。

長時間看手機特別是睡前看手機，還會打亂人固有的生物鐘，造成生物鐘紊亂，這種情況也會導致失眠。並且長時間看手機或者電腦時，會長時間低頭，容易誘發頸椎病，會出現頸背疼痛、僵硬等不適，也會導致失眠。

所以儘量不要長時間看手機，特別是睡前要儘量避免長時間看手機或者電腦等電子產品。

失眠和玩手機有關係。

人體存在着生物鐘，睡眠和清醒狀態的節律由褪黑素來進行調節，而褪黑素的分泌和光線照射之間有關聯。如果在該睡覺的時間打開手機，人體暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下會導致褪黑素分泌被抑制，讓人難以入睡。此外，手機中的畫面、信息也會讓人的精神處於亢奮或焦慮的狀態下，而這也會導致人的失眠。

如果不想影響第二天的正常工作和學習，就不要在睡前玩手機，實在需要使用手機，時間也不可太長。睡前可喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助於睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸菸，晚餐也不要過量

午睡時間不要太長，每日白天可定時做一些適當的運動，但晚上入睡前不宜做劇烈運動。同時應當養成良好的睡眠習慣，每天按時就寢、按時起牀，可以幫助患者儘量改善失眠的情況。

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一、睡覺時手機放在枕邊行不行？

以前，人們多數會在牀頭放一本書；現在人們則是在牀頭放一部手機。但不同的是，睡前看書有益於放鬆和助眠，手機可不是。

1.影響生物鐘

在牀上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他一些發光的電子產品，都會減少褪黑激素的生成，而一旦人們的褪黑激素受到了某種程度的抑制，那麼人的生理週期將會受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上2小時，因爲你已經睡不着了。

2.慢性肌肉勞損

躺在牀上看手機，容易使脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之，容易壓迫頸椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性肌肉勞損。

3.影響視力

左右側躺着對眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的.壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。特別是關燈情況下看手機，手機藍屏發出的光線對眼睛傷害極大。

二、手機有微量輻射，但也沒有謠言說得那麼可怕

當我們用手機撥打電話時，手機會向最近的基站發射無線電波，基站再把接收到的無線電波傳輸到交換臺，由交換臺根據具體類型將呼叫轉接到另一個基站或固話網絡，這樣一來就能與對方通話了。而向基站發送的無線電波，多多少少會被我們的身體吸收一部分，這就是手機輻射。

在生活中， 人們由於對輻射有種恐懼心理， 由此引發了不少謠言。

有人說：手機電量低時，輻射損害很大。根據現有研究結論，手機輻射與電量無關，輻射大小取決於手機工作狀態和信號狀況。手機輻射對健康的影響尚在不斷觀察與研究中，目前尚無科學的結論。減少通話時間和使用耳機可減少手機輻射的影響。

有人說：通信基站輻射強，要遠離。實際上，我國3G、4G時代的基站採用了智能天線， 輻射更小， 遠低於計算機、微波爐、電視的輻射。而且，通信基站覆蓋範圍內的移動手機，距離基站越遠，對應的通話信道和手機的發射峯值功率就越大。所以，通信基站密度並非越低越好。

此外，美國癌症協會證實，中小鼠或其他小型哺乳動物暴露的射頻環境不可等同於人類的暴露環境，也並未發現射頻暴露與白血病和淋巴瘤等疾病之間有聯繫。美國聯邦通信委員會（FCC）也表示，並沒有科學證據表明，使用無線電話會有健康風險或導致癌症。世界衛生組織也確認了這一點，認爲長期低水平的射頻輻射暴露會致癌的說法缺乏充足的證據，仍有待於進一步研究。

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睡前玩手機有哪些危害？

1、影響睡眠

本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆，讓自己的身體放鬆，這樣才能儘快的入睡，並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣，手機裏有非常多感興趣的事情

人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息，這樣會產生一個後果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。

2、影響視力

有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關着燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激

就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關着燈看手機還會容易得上青光眼，機率是比較大的。

3、影響頸椎健康

人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺着看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。

4、增加猝死的機率

睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因爲熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。】

如果有看手機的必要應該怎麼做？

睡前有很多放鬆的方式，沒有必要通過刷手機的方式讓自己放鬆。但是如果睡前有看手機的必要，需要和別人聯繫，或者需要處理一些工作上的事情，就一定要注意一些事項，避免手機對人體產生危害。首先一定要坐好看手機，千萬不要躺在沙發上或者躺在牀上看手機。其次不要關燈看手機，要在光線比較好的客廳看手機。

還有就是要控制看手機的時間，千萬不要長時間地看手機，處理好事情以後就應該把手機放下。應該把手機調成護眼模式，這樣能夠在一定程度上緩解眼睛疲勞。

睡前看手機可不是一件好習慣，尤其是一看看好久的手機，對人體危害是特別大的。希望大家能夠戒掉玩手機的癮，不要對手機太過於依賴。不要把手機當做睡前放鬆的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家選擇。