玩手機會導致睡眠不好嗎

玩手機會導致睡眠不好嗎，現在其實很多人都喜歡在睡覺前躺在牀上玩手機，這是大部人都有的習慣，而不管是和人聊天還是看視頻玩遊戲，以下了解玩手機會導致睡眠不好嗎。

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專家研究指出睡前玩手機，如果過度興奮、精神注意力高度集中，可以誘發睡眠障礙。

建議睡前避免從事過度緊張、過度興奮的活動，儘量避免長時間玩手機。如果長時間失眠，有可能會導致頭暈、頭痛、沒有精神、乏力、氣短、心慌、心悸、驚恐，或者有可能會誘發精神狀態異常。

不知道別人，反正我就是這樣，只要睡前玩手機，特別是玩手機到深夜，就會睡不着覺，有時候翻來覆去一個小時還是睡不着。即使睡着了，一整晚的睡眠質量也很差，甚至第二天一天的狀態都很差。

強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯着任何電子設備看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個信號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出。

如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不着。那就做些預防措施：比如給設備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度、打開手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。

所以，上班族想要睡得好，先從調整入睡環境着手，改掉睡前玩手機的習慣。建立“入睡條件反射”，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持也能提升睡眠質量。晚上10點到早晨5點爲“優質睡眠時間”，人容易進入深睡眠狀態，能有效緩解疲勞。

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睡前總是躺着玩手機，長期如此，身體會出現哪些變化？

生物鐘被打亂、睡眠質量下降

健康的生活作息一定是早睡早起，睡前玩手機消耗了我們晚上不少的睡覺時間。尤其是關燈在被窩裏玩手機，更是使得大腦處於興奮的狀態下。大腦的神經受到了一定程度的影響，很容易神經衰弱，會導致頭疼，第二天起牀後依舊會感到頭疼或是反應遲鈍、注意力不容易集中、脾氣暴躁不安，一天都會感到很疲勞。

要知道我們晚上睡覺，身體是會分泌褪黑激素的，這是要在完全黑暗的情況下才會持續分泌的，對我們睡眠的影響很大。很多睡眠不好的朋友們，都會服用褪黑素，長期服用對身體是很不好的。

內分泌的失調，精神狀態變差

長期熬夜，睡眠質量的下降，是會引起人體內的激素分泌紊亂的，從而導致內分泌失調。

尤其是對於女性來說，內分泌失調對身體的影響是很大的，很容易月經失調以及各類疾病。對於第二天的精神狀態不好，工作、學習上的效率也會下降。

皮膚不好，易長斑、出油

最重要的是，手機是有輻射的。有研究發現，每天玩手機時間短的人是比每天長時間玩手機的人皮膚要好的。長期睡前玩手機，皮膚容易暗黃，看起來就臉色不好。

因爲長期睡前熬夜玩手機，內分泌失調等各類情況的出現，會使得我們的免疫力下降，皮膚容易受到細菌的侵染，面部容易出油，出現黑頭、粉刺、痘痘等問題。

眼睛的不適，眼部問題變多

睡前關燈玩手機，對眼睛的傷害是非常大的.，常常會感到眼睛乾澀、眼肌無力等症狀。

尤其是長期側睡着玩手機，眼睛的視線持續被改變，容易造成眼睛斜視，兩隻眼睛的視力容易不一樣。

還有些人眼睛看事物會出現重影或者模糊，這也是因爲長期睡着玩手機，給眼睛帶來了壓力，眼睛視力受到了損傷。

導致近視是必然的事情，長期在黑暗中看很亮的東西，本身就增加了眼睛的負擔，並且睡着玩手機，眼睛離手機的距離還那麼近，很容易促使視力增長的。

頸椎出現問題，痠疼、腫脹

長期睡着、側臥在牀上玩手機，脖子長期彎着受到壓迫感。姿勢的不正確導致頸椎出現一系列的問題。會有痠疼、腫脹感，長期如此，就會變成肩周炎、頸椎病之類的問題。嚴重時，疼起來要人命。

所以朋友們，睡前儘量少玩手機，或者說不要長時間的玩手機了哦，長期如此對我們的身體各個方面都很不好的。爲了我們的健康，一些壞的生活習慣還是戒掉吧，改善一下生活狀態，讓我們的生活更好。對生活的體驗感也會更好，愉悅我們的身心。

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經常睡前玩手機的人，身體會出現以下四個狀況

1、損傷皮膚

有很多女性不管處於哪個年齡階段都有一顆愛美之心，其實每個人臉部的皮膚非常脆弱，如果要是長時間倒在牀上關掉房間的燈光以後玩手機就會導致皮膚受到手機的輻射。

長時間處於這種狀態，就會導致很多人的皮膚出現堵塞的現象，從而經常躺在牀上玩手機，就會引起臉部出現大量的痘瘡，不僅會加速自己臉部的皮膚衰老，還會讓自己皮膚的深層出現一系列的異常。

2、導致頸椎受傷

有很多人在晚上睡覺之前養成了玩手機的壞習慣，往往喜歡拿牀上的枕頭靠在牀頭以在枕頭上來進行玩手機，這樣每天每夜的養成習慣以後，就會導致自己的頸椎受到很大的傷害。

會引起頸椎變形，特別是處於正在生長髮育的兒童，如果一旦不注意就會導致自己的頸椎越長越彎，從而出現“弓腰”的現象，所以家長一定要給孩子做一個好榜樣，儘量睡覺之前避免長時間玩手機，不僅能夠保護自己的頸椎健康，還可以起到良好的榜樣。

3、視力下降

相信每個人都知道，經常玩手機會損傷的，就是視力，人們的視力都是非常脆弱的，如果在晚上睡覺之前經常頻繁的躺在牀上玩手機，導致手機上的亮光刺激到自己的視力。

從而玩手機的姿勢越來越不正確，經常很多人處於側躺的狀態，不僅會導致兩隻眼睛的視力變得不一樣，還會從而引起視力突然下降，久而久之就會讓你戴上眼鏡。

4、影響自身的睡眠質量

相信每個人都想要讓自己的睡眠質量變得越來越好，所以經常會在平時的日常生活當中喝一些茶來進行幫助自己睡眠，而且還有很多，到了一定年紀之後的老年人，經常在這生活當中注意保養自己的身體，他們唯一目的就是爲了能夠讓自己有一個好的睡眠質量。

可是如今電子產品的研發導致很多人手當中都有一部手機，所以他們養成了晚上睡覺之前不睡覺玩手機的壞習慣，有很多人喜歡刷視頻或者是追劇，導致自己的睡眠質量嚴重的受到影響。

而且手機當中還有大量的藍光，不僅會刺激到自己的大腦，還會讓大腦處於興奮的狀態，久而久之就會讓人類出現失眠的狀況，所以大家一定要注意在睡覺之前避免玩手機，不僅可以促進自己的睡眠質量，還可以讓第二天的你精神煥發。