晚上玩手機會影響睡眠

晚上玩手機會影響睡眠， 因爲社會的迅速發展,人們生活水平逐漸提高，手機這種高科技產品越來越普遍，但是有很多人開始沉迷手機，甚至睡前一定要玩手機，那麼晚上玩手機會影響睡眠嗎？

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睡前躺着玩手機會帶來哪些危害？

1、影響睡眠

手機裏有太多的樂趣，人們總是能夠在手機裏找到自己感興趣的內容。睡前玩手機，容易控制不住時間，讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成，進而導致作息紊亂，讓人始終處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠狀態，極大影響人的睡眠質量，讓人無法從睡眠當中獲得休息，第二天早上醒來特別疲憊。

2、引起頸椎病

很多人不僅在睡前玩手機，而且是躺在牀上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲，會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機，頸椎長時間受到這種壓力的影響，就會導致慢性勞損，進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形，也就是頸椎間盤退行性變，有時必須得通過手術才能好轉。

3、讓人視力下降

長時間盯着手機屏幕，受電子屏幕的影響，視力會逐漸地下降。而且有些人躺在牀上玩手機的時候，很難保證手機和電子屏幕之間的距離，眼睛會離手機屏幕越來越近。而且，左右眼裏手機的距離會出現偏差，時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降，還會誘發乾眼症，眼睛乾澀難忍，十分的疲勞。

4、影響智力

手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害，但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統，會影響人們的智力，出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機，不管遇到什麼問題，第一反應就是在手機上查詢，這樣會讓人們喪失動腦能力，喪失思考能力，也會讓人智力下降。

5、影響皮膚

睡覺前玩手機，一不留神就兩三個小時，到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜，會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉着，讓人出現黑色的眼袋，甚至出現色斑，會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調，讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法，睡前玩手機的習慣最好改正過來。

6、引起肌肉勞損

長時間在牀上躺着玩手機，有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛，一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症，這是周圍神經被擠壓的一種疾病，時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。

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睡前玩手機會導致失眠，對睡眠的4大危害

第一、睡後容易醒來，使視力水平下降

有研究發現，睡前使用電子設備，會擾亂睡眠的節奏，它不僅會讓人無法入睡，而且還會導致在夜間頻頻醒來。另外，夜間玩電子產品，會對人們承受壓力的能力產生負面影響，影響到自尊和整體心理健康，尤其是在臥牀上看平板電腦很容易引起近視，使視力水平下降。臥室是放鬆身心，放下緊張和忘記忙碌、輕鬆的地方，如果將電子設備帶入臥室，它將導致睡眠拖延。

第二、睡覺前放鬆的狀態被擾亂

睡覺前需要30分鐘到一個小時的準備時間，這樣心理上的壓力就可以被放鬆下來。在睡前閱讀書籍、喝一杯熱飲或做一些重複的事情，如數羊等，對於快速入睡非常有幫助。

如果在睡覺前拿出手機，那麼實際上是放棄了大腦準備入睡的過程，因爲這樣會使大腦進入睡眠的節奏被擾亂，從而大腦又開始了緊張地運轉起來，這樣就會延遲睡眠，入而久之會導致失眠或睡眠質量不好的情況發生。

第三、將手機帶入臥室半夜被手機驚醒

如果將手機帶入臥室，在入睡後被容易被手機的響動驚醒，然後有一些人會拿起手機來看，在不知不覺得看一看就會過去了一兩個小時，這樣就導致了熬夜。許多電子產會出一種藍光，這種藍光會合我們體內的褪黑素分泌受到抑制，這些褪黑素是有助於調節睡眠的，而當它們的分泌受到影響時，可能導致身體的生物鐘紊亂。

第四、睡前用手機很難入睡

這幾年有研究表明，在臥室使用電子設備與睡眠質量差有關。將手機和電腦放在臥室，實際上是讓它控制了我們，這將對睡眠質量產生長期影響，過度使用電子設備，就像吸菸一樣，很容易使人沉迷，如在睡覺前還手握電子產品，早上起牀後的第一件事就是看手機和平板電腦等。

這些電子產品在控制着我們的生活，爲了身體的健康，必須要戒掉這些電子產品，不要在睡覺前把手機和電腦帶進臥室。

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睡覺前玩手機會帶來哪些危害？

1、降低睡眠質量

研究表明，睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌，讓人們產生愉悅感，睡覺前無法保持身心放鬆，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。

2、降低視力

睡覺時躺着玩手機，眼睛離着電子屏幕很近，再加上專心致志的`看屏幕，眨眼次數減少，易造成眼睛乾澀和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶狀體曲度，從而導致視野模糊。

3、造成肩頸部僵硬

長期保持同一個姿勢玩手機，可被動牽拉肩膀和脖子，易導致脖子和肩膀部位痠痛、僵硬。

4、臉部皮膚乾燥

電子屏幕可吸附粉塵和顆粒，由於長期近距接觸屏幕，使臉上同樣也會沾染粉塵顆粒，造成皮膚粗糙和長粉刺。

5、導致抑鬱

研究表明，總是夜間玩手機者，特別是夜間玩手機時間較長的人羣更易出現抑鬱。

如何降低睡前玩手機帶的傷害？

1、調整屏幕亮度

晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點，屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度，易造成眼睛疲勞。另外，不可讓眼睛直接對着手機屏幕，建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度，以免脖子過度伸展而導致痠痛，眼睛和手機屏幕的距離應達到30釐米以上。

2、調成夜間模式

晚上玩手機爲能降低眼睛承受的負荷，應適當的調整手機屏幕對比度，儘可能調整爲夜間模式。

3、調整玩手機的姿勢

玩手機時不能側躺着，不然會壓迫一側眼睛，使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴着，不然會影響手肘和腦部血液循環，頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩，身體每個部位都很舒適，只不過胳膊因爲長時間懸空而出現痠麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。

4、不能關燈

正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小，在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大，關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須打開燈。