玩手機是否影響睡眠

玩手機是否影響睡眠？手機已經成爲了大家形影不離的“好朋友”，忙碌了一天，到了晚上，好不容易有了屬於自己的時間，很多人都會在睡前晚會收集，那玩手機是否影響睡眠呢？

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1、影響睡眠

手機裏有太多的樂趣，人們總是能夠在手機裏找到自己感興趣的內容。睡前玩手機，容易控制不住時間，讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成，進而導致作息紊亂，讓人始終處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠狀態，極大影響人的睡眠質量，讓人無法從睡眠當中獲得休息，第二天早上醒來特別疲憊。

2、引起頸椎病

很多人不僅在睡前玩手機，而且是躺在牀上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲，會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機，頸椎長時間受到這種壓力的影響，就會導致慢性勞損，進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形，也就是頸椎間盤退行性變，有時必須得通過手術才能好轉。

3、讓人視力下降

長時間盯着手機屏幕，受電子屏幕的影響，視力會逐漸地下降。而且有些人躺在牀上玩手機的時候，很難保證手機和電子屏幕之間的距離，眼睛會離手機屏幕越來越近。而且，左右眼裏手機的距離會出現偏差，時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降，還會誘發乾眼症，眼睛乾澀難忍，十分的疲勞。

4、影響智力

手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害，但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統，會影響人們的智力，出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機，不管遇到什麼問題，第一反應就是在手機上查詢，這樣會讓人們喪失動腦能力，喪失思考能力，也會讓人智力下降。

5、影響皮膚

睡覺前玩手機，一不留神就兩三個小時，到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜，會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉着，讓人出現黑色的眼袋，甚至出現色斑，會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調，讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法，睡前玩手機的習慣最好改正過來。

6、引起肌肉勞損

長時間在牀上躺着玩手機，有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛，一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症，這是周圍神經被擠壓的一種疾病，時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。

睡前這段時間是獨屬於自己的時間，可以用其他的方式讓自己放鬆，例如聽音樂、看書。躺着玩手機的習慣千萬不要再繼續有了，雖然也會讓人放鬆，但是會帶來很多危害。做事要以身體健康爲前提，不要放縱自己，讓自己受到傷害。

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第一、睡前玩手機影響睡眠，根據一項醫學研發現，如果你在睡前玩手機8分鐘，就會讓你的.大腦持續興奮1個小時。這主要是因爲我們眼睛的視網膜有一種細胞叫做內生感光視神經細胞，這種細胞受到手機屏幕發出的藍光刺激之後

就會讓大腦神經持續興奮，進而影響褪黑素的分泌，造成生物鐘的混亂。直接的結果就是看完手機後讓你入睡困難，入睡時間延遲，另外就算你看完手機之後能順利入睡，睡前看手機也會嚴重影響你的睡眠質量，影響第二天精力體力的恢復！

第二，睡前玩手機會影響你的情緒和心理健康！《睡眠》期刊上有一項研究表明：長時間睡前玩手機會對人的心理產生消極影響，讓人出現焦慮的機率上升14%。出現抑鬱的機率上升20%！

第三，睡前玩手機容易導致視力下降，因爲睡前玩手機一般都是躺在牀上玩，而躺牀上玩手機的姿勢一般都是側躺，這種姿勢下一直盯着手機就會對眼睛承受的壓力增大，容易會導致眼睛供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至會影響視力。導致視力下降！

除了影響睡眠，5個後果跑不掉

睡前玩手機，影響睡眠還是輕的，5個更嚴重的後果跑不掉。

1、增加抑鬱風險

韓國一項研究表明，睡前長時間玩手機會使抑鬱的風險上升20%，使焦慮的風險上升14%。我國發表在《自然—神經科學》上的一項研究也指出，夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”，使更多的負面情緒產生，增加抑鬱的風險。

2、增加甲狀腺癌的風險

《癌症》上的一項研究指出，夜間光源會增加甲狀腺癌的發生風險，尤其對於女性來說風險更大。夜間光源包括小夜燈、室外燈光、電子產品發出的藍光等。

3、間接增加癡呆的風險

睡前玩手機，會抑制人體內褪黑素的分泌，導致入睡困難、頻繁醒來，嚴重影響睡眠質量。長期睡眠不足，新陳代謝就會出現障礙，使代謝物質和毒素不斷在體內堆積，最終可能誘發炎症，導致腦細胞死亡，間接增加老年癡呆的風險。

4、影響視力

睡前玩手機，會使視力大幅度下降，尤其是長期側躺玩手機，左右眼視力會出現較大差距，嚴重的甚至可能導致視網膜血管阻塞，引起眼中風。

5、會變醜

睡前玩手機，皮膚被藍光長時間照射，久而久之就會滲入皮膚深層，導致毛孔粗大、皮膚粗糙、皺紋增多，加速衰老。

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睡前玩手機會影響睡眠嗎？

一、睡前玩手機確實是會影響睡眠，大多數睡眠障礙的患者當中都存在有睡前玩手機的習慣。睡前玩手機容易使人精神過度興奮、精神注意力高度集中，長期以往，就會誘發睡眠障礙。

二、睡前玩手機是導致失眠的一個重要因素，長期失眠會導致頭暈、頭痛、精神無力、心悸，誘發精神方面的疾病。特別是睡前玩手機的人，會越玩越精神，直到半夜仍然沒有睡意，導致一整晚的睡眠質量差，嚴重的影響正常的生活和工作。

三、睡前玩手機容易導致夜夢多的情況，長期玩手機大腦接收的信號沒有辦法在短時間內消除，從而影響大腦皮層的休息，即便有些人已經進入到睡眠狀態，但身體仍然需要時間去調整和修復，久而久之，就會產生夜夢多的情況。

四、睡前玩手機不僅會影響到睡眠，對眼睛的傷害也特別大，眼睛長時間的對着手機屏幕，導致眼睛乾澀、疼痛，視力下降等發生。長期手機屏幕的一處的光源會造成眼睛的水潤度變差，對眼睛的傷害特別大 。

睡覺前如何正確的玩手機？

睡覺前玩手機最好是把手機調爲夜間模式和護眼模式，儘量選擇冷色調的，使眼睛得到更好的保護。睡前玩手機一定要開燈，屏幕與漆黑的環境比度較大，會刺激眼睛使眼睛疲勞。

睡前玩手機最好是選擇仰式，儘量不要側躺玩手機，以免造成左右眼睛視力偏差，側躺時枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足使眼睛出現膨脹感或短時間內出現影像重疊的現象，睡前玩手機的時間不要太長，長時間的玩手機會讓人興奮影響睡眠。