睡眠不足會有哪些影響

睡眠不足會有哪些影響，隨着生活節奏的加快，非常多的人喜歡熬夜，但正因如此，我們都難免都會些睡眠不足，這時候我們的身體難免會變差，下面爲大家分享睡眠不足會有哪些影響。

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1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、睡眠不足可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。

現在我們知道了睡眠不足會使人變得愚鈍，而且一些抑鬱症也是由於睡眠不足而導致的，尤其是晚上失眠的朋友一定要注意這方面的問題了，想要自己的記憶力變得更好那麼每天都一定要獲得充足的睡眠時間，如果晚上的時候不怎麼睡得着可以吃一支香蕉或者喝一杯溫熱的牛奶，這樣可以很好地幫助睡眠。

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【睡眠不足導致眼睛老化】

睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。

對抗祕方：在非得晚睡熬夜的`情況下，眼睛必須保證1小時休息10-15分鐘，不要嫌麻煩而不注重。輕按摩眼部四周，可以加些眼部精華素一同進行按摩。同時補充維生素A的食物，黃色蔬菜、綠葉蔬菜、鰻魚、肝臟等都是對眼睛好的食物。

【睡眠不足導致皮膚老化】

你是不是也會因爲睡眠不好而影響工作呢?你是不是一直都在擔心睡眠問題呢?睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

對抗祕方：平常習慣化妝的女生，在回到家後必定先要卸妝。要進行深度的清潔和補水工作，同時要多吃富含維生素C、膠原蛋白等食物，對高鹽、高湯、辛辣等重口味食物要少吃，避免加重由熬夜引起的水腫。養成敷面膜、眼膜的習慣。

【睡眠不足導致免疫力老化】

沒有良好睡眠習慣的人，通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因爲睡眠不足導致免疫力下降的症狀，此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

對抗祕方：不要將日常的壓力積聚心中，認識可以談心的好友，提醒自己隨時都要保持好心情，經常大笑有助於提神醒腦，提高免疫系統的能力。同時多吃優質蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等。避免吃甜食。

【睡眠不足會導致腸胃老化】

你是不是也會因爲睡眠不好而影響工作呢?你是不是一直都在擔心睡眠問題呢?女晚睡的朋友千萬要注意腸胃老化的問題，如果經常出現胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等情況，就要按照以下對抗腸胃老化的祕方了。

對抗祕方：如果晚餐要在晚上的8,9點才能吃的話，就建議在中餐和晚餐的中間吃一些食物，如零食、點心之類，避免因爲晚上肚子餓而損傷腸胃。同時，夜間宵夜不宜多吃，不利於腸胃消化，容易造成食物堆積。在冬季應該多吃溫熱的流食，可以對腸胃起到保護的作用。同時進食保證7-8分飽即可，不能過飢過飽。

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睡眠不足的危害有哪些

1、影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

2、青少年睡眠不足，影響正常發育

現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

3、睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

4、睡眠不足導致各種疾病

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。