喝酒對睡眠有啥影響

喝酒對睡眠有啥影響， 經常喝酒容易導致睡眠質量差，睡不踏實，酒精對人體的傷害是比較大的，容易造成睡眠斷斷續續的。下面介紹喝酒對睡眠有啥影響，希望對大家有幫助！

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的確，酒精有抑制中樞神經系統的作用，能對人體產生一定的鎮靜作用，讓人變得更加容易入睡，但是，隨之酒精被代謝出去，這種作用也會降低，結果導致後半夜睡得不深，可能會突然驚醒過來，然後便很難再次入睡。

2015年，一項發表在《酒精中毒：臨牀與實驗研究》上的研究發現，酒精使得非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度和α波強度都增加了。

雖然前者有助於睡眠，但後者卻反映了不安的睡眠，也就是說，睡前喝酒反而干擾了正常的睡眠規律，降低了整體睡眠質量。

另外，值得注意的是，對於偶爾喝酒的人來說，雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用。

但是，人體會很快對酒精的這種作用產生耐受性，這意味着，最開始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到後面得喝上一大瓶才能勉強入睡。結果這酒是越喝越多，對身體造成很大傷害。

飲酒有害健康是常識，過量飲酒會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和肝癌、胃癌等多種癌症發生的風險。此外，還會增加患上某些睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）的風險，導致注意力、記憶力、學習能力的下降，思維速度變得遲緩。

由此可見，靠喝酒入睡並不是一個解決失眠問題的好方法。

不喝酒就睡不着該咋辦

如果養成了不喝酒就睡不着的習慣，有可能是已經產生了酒精依賴，長此以往，不論是對睡眠還是身體健康都可能造成傷害。

所以，最好還是應該戒掉喝酒，通過其他健康方式改善睡眠。具體可以通過以下幾條措施進行改善：

1、分析不喝酒就睡不着的原因：想要解決不喝酒就睡不着的問題，應首先分析原因，比如是否壓力過大、焦慮、抑鬱、身體疾病等原因導致，然後才能針對性去解決。

2、儘量遠離酒精的誘惑：比如家裏不備酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起來，放在不容易看到的.地方；同時扔掉任何能想起喝酒的東西。當然，突然不喝酒可能一時沒法適應，那就慢慢減少睡前喝酒的量。

3、常常進行自我心理暗示：比如反覆告誡自己，如果喝了酒，後半夜可能會失眠多夢，將更加痛苦。

4、保證飲食營養充足：如果經常晚上餓得睡不着，就要考慮是不是一天飲食量不夠，可以在睡前加個餐，比如吃碗純燕麥片粥、吃兩片全麥麪包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。

5、白天有足夠的運動量：白天有足夠的運動量，一定程度上也可以幫助晚上的睡眠。

6、有一個舒適的睡眠環境：比如臥室保持安靜、牀墊軟硬適中、味道清新淡雅、光線柔和暗淡、室溫溼度各方面都剛好。

7、尋找助眠替代品：比如用睡前聽音樂代替睡前喝酒。必要時，可在醫生指導下，服用相關藥物。

8、尋求他人的幫助：爭取家人的幫助和支持，如果還是覺得難以戒掉睡前酒精，那就尋求醫生的幫助吧。

喝酒對睡眠有啥影響2

少量飲酒有助睡眠嗎？酒精作爲一種中樞神經系統抑制劑，有人認爲睡前飲酒會有助 於人們更好地入睡。其實，睡前飲酒可直接影響睡眠質量。

睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數便增多，使睡眠變得斷斷續續。

可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，看似對睡眠有益， 實則可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會發 起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。

所以睡前喝酒並不能增加總 的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。

睡前喝酒不但起不到禦寒作用，反而會使全身血管擴張，使體 內熱量散發更多更快，一旦防寒措施沒跟上，更易傷風感冒，誘發 多種疾病。

此外喝酒對睡眠有什麼影響呢？在睡前，晚飯經過四五個小時的消化吸收，腹內 食物已經很少，此時基本上屬於空腹飲酒。

幾分鐘後，酒精就會滲入血液，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高， 喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦 溢血。

喝酒對睡眠有什麼影響

可以說是有太多了。

據美國科學家研究發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾驟停（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

現代醫學研究認爲，睡前飲酒，酒中的很多有害物質（如甲醇和乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質），易在體內積存，毒害身體。

而白天飲酒，由於人體新陳代謝速度較快，這些有害物質易被排出體外，對心、肝、腦的傷害相對較少。

國外還有資料報道，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

白酒分類

1、醬香型白酒。

以茅臺酒爲代表。醬香柔潤爲其主要特點。發酵工 藝最爲複雜。所用的大麴多爲超高溫酒麴。

2、濃香型白酒。

以瀘州老窖特曲、五糧液、洋河大麴等酒爲代表， 以濃香甘爽爲特點，發酵原料是以高粱爲主，發缽採用混蒸續渣工藝。

發酵採用陳年老窖，也有人工培養的老窖。在名優酒中，濃香型白酒的產量最大。四川、江蘇等地酒廠所產的酒均是這種類型。

3、清香型白酒。

以汾酒爲代表，其特點是清香純正，採用清蒸清渣 發酵工藝，發酵採用地缸。

4、米香型白酒。

以桂林三花酒爲代表，特點是米香純正，以大米爲 原料，小曲爲糖化劑。

5、其他香型白酒。

這類酒的主要代表有西鳳酒、董酒、白沙液等， 香型各有特徵，這些酒的釀造工藝採用濃香型、醬香型或汾香型白酒的一些工藝，有的酒的蒸餾工藝也採用串香法。