爲什麼玩手機影響睡眠

爲什麼玩手機影響睡眠，健康是個人幸福的前提，所以對我們最重要的就是健康了，擁有健康身心的人，更容易保持樂觀、積極生活態度，沒有健康就沒有一切。以下分享爲什麼玩手機影響睡眠？

爲什麼玩手機影響睡眠1

首先，在黑暗環境中長時間注視着屏幕會影響眼部健康，如果真的要看手機，儘量在有燈光的環境中玩耍，可以的話用牀頭燈或小檯燈。

其次，可以調低顯示屏的亮度，開啓夜間護眼模式。另外最好不要側臥着看手機，因爲當我們側臥時，大部分時間都是隻有一隻眼睛在看，這樣會導致兩隻眼睛不能接受相同的光線，當兩隻眼睛再次注視相同的光線時，需要幾分鐘的時間才能適應並同步。

睡前玩手機除了影響眼部健康以外，還會影響睡眠。

我們的視網膜有種細胞蛋白叫“黑視蛋白”，這種蛋白與人體生物鐘有着密切關聯，黑視蛋白能夠感知光信息，通過它能夠告訴身體生物鐘的時間。

當黑視蛋白感受到藍光變強，就會告訴人體生物鐘：早晨，天亮，該起牀了。然而不巧的是，讓我們的愛機顯示屏偏偏會發出大量藍光，這種藍光會讓黑視蛋白以爲已經到了早晨，如此也就擾亂了人體生物鐘的規律，影響了正常的睡眠。

我們在瀏覽網頁或者看小說時，手機都可以設置夜間模式，其原理也是利用減少顯示屏幕中發出的藍光，以此降低夜間看手機對睡眠的影響。

睡前玩手機除了影響眼部健康和睡眠，最重要我們都知道，那就是睡眠時間不足。手機上有一輩子刷不完的視頻，看不完的電視劇，打不玩的遊戲，甚至是聊天，都在不停地刺激着我們的大腦，讓睏意一掃而空。

所以，爲了愛護自己的健康，保證充足睡眠，睡前放下手機，不要讓手機成爲牀上伴侶，就從現在開始吧！

爲什麼玩手機影響睡眠2

玩手機成影響睡眠質量“元兇”

從2022世界睡眠日新聞發佈會獲悉，一項由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會進行的睡眠數據調研顯示，玩手機已成爲影響睡眠質量的“罪魁禍首”，六成上班族受其影響。

其中，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的是廣東省，平均上牀時間是23：55；上牀與起牀最早的省份均爲山東省，平均時間分別爲22：58與6：58；而起牀最晚的省份爲四川省，平均起牀時間7：50。

據悉，該數據來源爲2021年50萬條睡眠數據及1833份有效問卷，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含中國大陸31個省區市。問卷調查用戶顯示，睡眠時間達到8小時以上的'只有22%，6~8小時約爲53%，不足6小時的爲25%。

數據顯示，47%上班族反映睡眠質量不佳，僅有30.6%上班族深度睡眠時間達標。約有25%的人羣每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風險。在睡眠質量不好的上班族中，51.6%表現爲記憶力下降，47.8%表現爲注意力不集中。睡眠時間小於6小時人羣中，25.5%存在超重。睡眠時間小於6小時上班族中，45%的人面部肌膚出現問題等。

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。

爲什麼玩手機影響睡眠3

睡前玩手機的7大危害

1、影響生物鐘

睡前玩手機會影響睡眠、影響生物鐘。

褪黑素是調整晝夜節律的重要成分。當我們睡覺之前玩一個小時手機或其它發亮的電子設備就會抑制褪黑素的生成導致人無法進入深度睡眠。長時間處於淺度睡眠身體就會日漸睏乏。

2、累積性損傷

在牀上躺着玩手機會讓人的脖子聳拉過度，身體不自然彎曲。長此以往就會造成累積性損傷，出現頸椎病等問題。

3、視力影響較大

長時間的在牀上專注手機是否會有一種影像重疊、眼睛乾澀或膨脹感呢？這是因爲當人躺在牀上看手機時因爲字小或圖像較小就自然地離手機越來越近。特別是玩遊戲更加的專注更容易眼睛乾澀誘發乾眼症。

側着玩手機更貴造成眼睛的壓力更大，更容易近視。

4、影響智力

在晚上玩手機久了有時間有一種噁心、疲憊的感覺。這是手機輻射所導致。手機輻射除了會帶來這樣的感覺還會影響人的腦部神經系統，使人的智力下降。

5、雀斑和長痘

熬夜的危害有多大不言而喻，如果熬夜的時候還玩手機就很容易出現雀斑、眼袋變黑的問題。因爲人體在晚上十一點半以後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶。

蛋白酶怕光（開燈，手機），身體就會停止分泌。

長時間夜晚玩手機導致身體激素分泌紊亂，長痘的問題也隨之而來。長痘的你應該發現玩電子設備熬夜比熬夜更容易長痘。

6、造成結膜炎

結膜炎會讓人感覺有眼部異物感、燒灼感、眼瞼沉重、分泌物增多。一般來說結膜炎是接觸感染和晚上玩手機有什麼關係？

原來長時間玩手機會使血液流向眼睛，導致根部結膜血管輕度充血，誘發結膜組織慢性炎症。

手機中的藍光也讓眼睛不適應，甚至疼痛的感覺。

7、腦缺血和過敏

俯臥姿勢玩手機造成手肘和腦部的供血不足有眩暈的感覺。

而手機上所含有的金屬鎳（nie）讓人皮膚過敏。

可我們有事情必須要用手機怎麼辦呢？

1、一定要打開手機上的護眼模式並且將亮度儘量調低。

2、爲了保證供血充足可以在手肘下邊墊上被子。

3、睡覺之前玩手機不要超過一個半小時。

4、不側躺玩手機。

5、不要邊吃零食邊玩手機，不吃太多食物

這樣，在晚上玩手機就能把對健康的影響降到最小了。

牀是我們累了休息的地方，該睡覺就好好睡覺。