玩手機爲什麼影響睡眠

玩手機爲什麼影響睡眠，健康是對一個人影響最大的因素，因爲健康是生命之基，所以對我們最重要的就是健康了，不要忽視我們的健康，沒有健康就沒有一切。以下分享玩手機爲什麼影響睡眠？

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睡前長時間使用手機已經成爲造成睡眠障礙的主要因素之一。中國醫師協會發布的睡眠指數報告顯示，中國人從準備入睡到睡着，平均需要26分鐘。睡前玩手機，會造成人腦較長時間處於持續興奮的狀態，延長了這一過程，破壞了機體的晝夜節奏，造成入睡困難。長期如此，睡眠規律遭到破壞。

哈佛大學研究表明，睡前玩智能手機，看電視劇或玩電子遊戲，電子設備發出的光線，特別是藍光，能夠抑制褪黑素的分泌，打擾睡眠，增加自身重大疾病的發生率。人腦部深處，有一個像松果般大小的“松果體”，它分泌出來的激素，叫褪黑素，它在調整人體的晝夜節律方面發揮着重要作用。

下丘腦“視交叉上核”是人體生物鐘的控制中心，它根據視網膜接收的每日光暗的規律，影響着褪黑素的製造。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質量。褪黑素影響睡眠是多方面的，它可通過對神經內分泌系統、神經遞質及其受體、視交叉上核、體溫以及神經免疫網絡的作用，來參與睡眠的調節。因此，血中褪黑素濃度的升高，成了睡眠的促發因子

研究表明，在牀上使用手機超過1個小時會使人體生成褪黑激素總數減少22%，而一旦褪黑激素受到抑制，人的生理週期也將受到影響。專家建議，睡前半小時不要玩手機，讓自己處於一個安靜的狀態，手機不要放在枕頭邊。一是可以避免信號輻射；二是使人體不被手機來電或短信等聲光刺激打擾，導致頻繁醒來。<

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長時間玩手機會造成失眠嗎

長期玩手機會失眠，長時間的玩手機，首先對眼睛肯定不好，容易導致近視，眼睛的疲勞乾澀。再者就是玩手機的時候經常低頭，容易導致頸部的肌肉痙攣，充血水腫，形成無菌性的炎症，導致頸肩部，頭部僵硬發緊，甚至噁心，嘔吐，頭痛，頭暈。時間長了就會導致精神緊張情緒不穩定。

失眠的原因有什麼

1、失眠的原因：生理因素

如果人對環境的.變化產生生理上的不適應，也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環境，都會引起失眠。

2、失眠的原因：生物鐘被打亂

如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因爲工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。

3、失眠的原因：疾病因素

有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。

4、失眠的原因：服用藥物或其他物質

服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡鹼會興奮人的神經，造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。

5、失眠的原因：不良的環境和習慣

睡眠環境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者爲了減肥而節食造成過飢餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。

怎樣治療失眠

1、首先要尋找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。

2、調整情緒

失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。

3、自由聯想

可以閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、睡不着可以起牀做事情

很多朋友睡不着時，就躺在牀上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不着，噁心循環。他們以爲這樣就算睡不着，人也休息了，其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

治療失眠可以吃什麼

1、食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。

2、糖水

如果因爲天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

3、水果

有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不着的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

4、麪包

晚上的時候，如果睡不着，可以考慮咬一塊麪包，吃麪包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。

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睡覺玩手機的危害性

1、導致眼睛乾澀 發表在《驗光和視覺科學期刊》上的一項新研究發現，人們通過手機閱讀文本信息或上網時，眼睛會比手裏拿着一本書或一張報紙離得更近，這意味着，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個信息，希望你能爲自己的健康着想，互相轉告。

2、導致視力模糊 在漆黑的房間里長時間盯着手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

3、導致視力偏差 人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在牀上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因爲左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，

4、影響視力 左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(爲什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因爲有部分人喜歡橫躺着玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，爲了我們的眼睛真的千萬不要!

5、影響生物鐘 在牀上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22％。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因爲你已經睡不着了。

6、影響智力 手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。

長時間對着手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

7、手指麻木 頻繁按鍵，拇指痠疼。手機使用過量，頻繁發送短信會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。

8、慢性勞損 脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

9、頸椎反弓 我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱爲“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺着玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉着頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

10、損害皮膚 手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於皮膚，容易長痘痘。

以上就是睡前玩手機的十大危害，如果你還有這一習慣的同學們，請儘早的改掉，以防給我們的生活、工作、身體帶來危害。