椅子減肥瑜伽

椅子減肥瑜伽，瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。越來越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽對我們的身材的塑形和身體健康都是很好的，看看椅子減肥瑜伽

椅子減肥瑜伽1

椅上轉身式

動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。

功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部痠痛，防止脹氣、便祕。

椅後下蹲式

動作要領：雙腳併攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。

功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。

椅後鞠躬式

動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。

功能：消除久坐引起的腰痠背痛，美化雙腿。

沙發瑜伽

直角式

1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。

3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4、恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓

1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。

3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4、保持30秒；換另一側。

功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

椅子減肥瑜伽2

剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會感覺到瑜伽動作有很困難，那要怎麼辦，瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎麼練習，一般練習瑜伽的朋友們都會說，靠體式啊，其實呼吸就可以做到

減肥瑜伽初級教程一：入門必知

1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

如果在家練習，至少應在30分鐘以上纔會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

3、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。

赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然後按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)後進行。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔

如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。

7、放鬆的動作是練習結束後必不可少的，說到放鬆，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放鬆，而在生理期，不要練習倒立體式。

減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸

擴張胸部，完全呼吸，生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學習瑜伽後說，“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣！”哈！聽起來有些奇怪嗎其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處於短淺呼吸的狀態。

學會呼吸，減壓抗摔當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的`時候、當你感覺抑鬱悲傷的時候，讓我們一起來呼吸（你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助！

自覺關注呼吸，瑜伽強調呼吸，認爲我們有控制自身能量的能力，經過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。

隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

隨時腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因爲呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放鬆狀態中使用，是放鬆的最好方式。

腹式（橫膈膜)呼吸法

坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放鬆，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上擡起；呼氣時，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。

感覺呼吸一直到達腹腔

經常練習，熟練後可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。

結語：剛開始接觸瑜伽的時候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥