睡眠不好吃些什麼食物
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睡眠不好吃些什麼食物,睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的,隨着生活壓力的增大的,很多人的睡眠質量都變得比較差,經常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃些什麼食物。
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因爲在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時間的睡眠有問題,或者是長期患睡眠障礙,會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有爲數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的;輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯的影響。
2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時,達兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
想要保證睡眠質量除了使用一些相關的食材之外,還需要一個良好的作息規律,儘量的不要熬夜。自己給自己定的.生物鐘儘量的要遵守,這樣才能保證自己良好的身體素質,再有就是如果能加入一定運動的話,對自己的睡眠質量會更好。
睡眠不好,建議吃以下幾種食物:第一種,小米,小米中含有豐富的色氨酸,具有良好的安眠功效,可以在睡前煮一些小米粥喝;第二種,大棗,大棗中含有豐富的蛋白質和維生素,具有安神的功效;第三種,核桃,核桃中含有豐富的營養物質,可以改善人體的睡眠質量,用來治療神經衰弱、失眠多夢有着良好的功效;第四種,葵花籽,葵花籽中含有豐富的氨基酸和維生素,可以促進睡眠,起到鎮靜安神的功效。
睡眠不好,可食的飲食物有:
1、紅棗蓮子湯,蓮子60g,紅棗120g,冰糖500g。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨與蓮子一起放在鍋裏,加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖,其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘,將小米煮熟再放南瓜,中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥,鮮牛奶250ml,大米60g,一點點白糖。先將大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意邊煮邊攪拌,粥變黏稠,可早、晚溫服,作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯,黃花菜20g,小油菜50g,豬心半個,鹽500g。豬心洗淨放入開水焯燙,撈起放入涼水中,擠壓去血水,反覆沖洗幾遍。豬心用大火燒開後,改小火煮15分鐘,再取出切片。黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜,豬心片放入略煮,加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯,適當的紅棗、百合各500g,將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水,一起大火煮沸,加入一點點糖,可以補血、安神。
另外,酸棗仁湯也可以多喝一些。
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
3、大棗
大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
擴展資料:
以下幾種方法可有效提升睡眠質量:
1、鍛鍊身體
適當鍛鍊,但也要避免在睡前進行劇烈運動,避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
2、不過度用腦
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等,做些輕鬆的事,使大腦放鬆、情緒平衡,這樣更容易入睡。
3、梳頭
人體頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,使人早入夢鄉。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。
如果睡前攝入太多芹菜,身體會爲了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。
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