晚上失眠吃什麼睡眠好

晚上失眠吃什麼睡眠好，失眠可以通過食療的方式去調理，比如喝一杯熱牛奶能鎮定大腦，也可以吃含有色氨酸的杏仁，來緩解失眠的症狀，本文講述了晚上失眠吃什麼睡眠好。

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1、熱牛奶

晚上睡覺前喝1杯熱牛奶對睡眠很有幫助，其實，真的是這樣的。裏面含有能使人的鎮靜的成分，可以幫助女性的朋友早睡。所以，睡覺前需要一杯熱牛奶是非常重要的事情。睡前一杯牛奶不僅能補充身體所需的營養，同時牛奶還有抑制大腦興奮的作用。能使人加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一個不錯的選擇哦。

2、黑芝麻

黑色的食物是補腎的。推薦女性朋友在失眠的狀況下，每天一杯黑芝麻糊這樣下去不僅可以保護腎臟，還可以讓人睡個好覺。

3、蜂蜜

裏面含有大量的營養物質，不但能強身健體，還能使得睡覺更加安穩。推薦女性朋友在熱牛奶中加一些的蜂蜜，這樣你就可以睡上一整晚的好覺了。

4、香蕉

含有大量的鎂元素，鎂元素進入人體後它能平靜下來人的情緒，改善失眠。它能夠穩定人的情緒因爲它含有的維生素B6和5―羥色胺物質，能促使人的精神愉悅，遠離失眠帶來的困擾。

5、杏仁

它裏面含有大量色氨酸和可以讓肌肉鬆弛的鎂，因此可以吃更多的杏仁緩解失眠。

6、核桃

核桃中富含一種叫作磷脂的營養物質，可以保護人們的腦神經，對失眠有預防的功效。核桃仁中還含有鈣、鐵、鋅等人體不可缺少的微量元素。經常吃核桃能預防神經衰弱、失眠健忘等症狀。

7、全麥麪包

全麥麪包很多健康減肥的美女都很喜歡，它是含有豐富的粗纖維和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起來不僅美味，更能夠釋放體內一種胰島素。它能夠讓色氨酸到達大腦後再轉化成複合胺，這些會使人像有了生物鐘一樣，到點就想睡覺。

8、酸棗

酸棗仁具有養肝、寧心、安神、斂汗等作用，對於失眠同樣具有很好的療效。這是因爲酸棗仁含有一種叫總皁苷的物質，有着催眠、鎮靜的作用！失眠的人可以食用酸棗促進睡眠。

9、土豆

經常患有失眠的人在晚餐的時候可以多吃一些助睡眠的食物。經常吃點土豆，能夠有效的清除體內妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，所以說經常吃點土豆，也是非常有利於提高睡眠質量的。

10、蓮藕

藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。所以說吃蓮藕能養神氣，促進良好睡眠。

11、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

12、百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

13、菠菜

生活中吃哪些食物可以幫助改善睡眠呢?其實菠菜也是一種選擇哦。要知道菠菜中有鉀元素還有鎂元素以及鈣質哦。尤其是鈣質可以幫助分泌褪黑素，調節生理節奏哦。

14、紅棗

衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

15、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

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1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2、多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3、睡前吃一些蓮子能夠有效的`幫助睡眠，因爲蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因爲核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5、睡不好的人可以補充一些糖水，因爲糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

6、吃藕也能有效的幫助睡眠，因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7、葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8、多吃些大棗可以養神靜心，因爲大棗中的營養物質極爲豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9、小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

11、在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裏面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12、全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

13、香蕉被稱爲水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14、燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因爲餓的睡不着，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。