晚上經常失眠吃什麼好
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
晚上經常失眠吃什麼好,大多數人都知道,睡眠的質量是可以影響身心健康的,需要到醫院做好檢查,判斷失眠的原因後,再有針對性的治療,以下分享晚上經常失眠吃什麼好。
晚上經常失眠吃什麼好1
1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠,緩解失眠的症狀,提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸,不僅能促使大腦平靜,還能使人產生睏倦的感覺,是睡前的催眠良品。
2、多吃一些桂圓,能夠有效的養護心臟和脾臟,還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因爲蓮子補血養神,成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁,多夢的現象,可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃,因爲核桃是滋補上品,可以有效的緩解睡眠不好,夢多,精神不佳的症狀,如果每天早晚都能吃些核桃,對治療失眠效果更好。
5、睡不好的人可以補充一些糖水,因爲糖水能在人的身體裏變成血清素,能夠有效的促進大腦平靜,幫助睡眠。
6、吃藕也能有效的'幫助睡眠,因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7、葵花籽屬於高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質量也很有幫助。
8、多吃些大棗可以養神靜心,因爲大棗中的營養物質極爲豐富,如果經常吃的話,可以有效的幫助睡眠,提高睡眠質量。
9、小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效,在晚上能夠喝一些小米粥,對改善睡眠有很好的效果。
10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效,如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳,可以吃一些萵筍來幫助睡眠,提高睡眠質量。
11、在平常生活中,吃飯的時候加一些食醋在裏面, 不僅能夠幫助身體殺滅細菌,還能起到幫助睡眠的效果。
12、全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用,可以促進大腦平靜,從而達到幫助睡眠的效果。
13、香蕉被稱爲水果中的安眠藥,其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累,幫助睡眠。
14、燕麥能讓人產生飽腹感,如果是因爲餓的睡不着,可以吃些燕麥,撫慰神經,幫助睡眠。
總的來講,睡眠質量影響着生活質量,如果睡不着千萬別不當回事。在平時生活中,一定要多瞭解一些關於失眠方面的常識,瞭解睡眠的重要性,多吃一些可以緩解失眠症狀、幫助睡眠的食物,還要保持輕鬆愉快的心情。只有保證了睡眠質量纔能有效地提高生活水平。
晚上經常失眠吃什麼好2
1、蘋果
蘋果裏面含豐富維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等,裏面還含有芳香成分,濃郁的香味可以鎮定神經,從而讓失眠症狀得到一定改善。
2、香蕉
香蕉裏面含氨基酸以及蛋白質,可以緩解失眠以及緊張的情緒。另外,香蕉裏面還含有鎂元素以及鉀元素,鎂元素能防止肌肉痙攣以及血壓上升,鎂元素能消除身體疲勞感覺,這樣就可以讓身體更好的進入到睡眠狀態。
3、葡萄
葡萄中含褪黑素成分,是促進睡眠的一種物質,能幫助改善失眠問題。而且葡萄還具有安神效果,如果失眠是神經衰弱導致的,就可以多吃葡萄。
4、獼猴桃
每天堅持吃獼猴桃,能提高睡眠質量,因爲獼猴桃裏面的維生素C、鎂元素、鈣質含量豐富,所以神經傳導物質的傳遞能得到促進。而且獼猴桃裏面含有鈣元素,能抑制交感神經興奮,讓情緒處在穩定的狀態,這樣可以幫助入睡。
5、牛奶
牛奶是比較常見的飲品,裏面含色氨酸成分,失眠的人每天喝一杯溫牛奶,可以提高睡眠質量。
晚上老失眠可以吃以上食物,能起到一定輔助改善作用。另外,想提高睡眠質量,要保持平和的心態,不能總是處在緊張的情緒當中,否則會讓睡眠質量變得更差。還要改善好睡眠環境,室內溫度不能過高,光線不能太亮,而且周邊不能存在噪音,這樣纔不會對睡眠質量造成影響。
晚上經常失眠吃什麼好3
1、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
2、紅棗
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
3、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
4、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
5、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
6、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
2、失眠的類型
暫時性失眠:由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節日、會議、考試、跨時區旅行等等,大多數人幾天後失眠症狀會不治而愈。
短期性失眠:持續數天到三週的時間,在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助心理專家,會得到緩解和改善。
長期性失眠:可維持數年之久,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣,已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。
慎用安眠藥,尤其是長期失眠症的患者要節制用藥。因爲不節制地服用藥物,會產生心理依賴外,還會導致抗藥性。這種情況出現時,最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。
失眠大多由心理因素導致,所以失眠者要及時尋找和發現導致失眠的心理因素,要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上,減少對藥物的需求。必要時要向心理醫生尋求幫助。
晚上睡眠不好吃什麼水果能緩解
經常失眠是什麼原因引起的:經常失眠怎麼辦
晚上進入深睡眠是幾點 正常人晚上深睡眠時間
經常失眠怎麼辦纔好?失眠症的治療
晚上失眠怎麼辦
經常失眠是什麼原因造成的
經常失眠吃什麼食物好 如何拯救失眠患者
晚上失眠吃什麼好 晚上失眠吃食推薦
爲什麼懷孕後晚上會失眠
懷孕8個月經常失眠的原因是什麼
經常失眠應該怎麼辦
10歲兒童女晚上失眠爲什麼
白天犯困晚上失眠?給你每日助眠的關鍵行程表
女生晚上失眠該怎麼辦
晚上睡眠不好老是做夢是什麼原因 晚上睡眠不好怎麼辦
晚上失眠心煩的原因是什麼
晚上失眠應該怎麼辦
十歲孩子晚上失眠是什麼原因
經常失眠多夢怎麼辦呢
一到晚上就失眠怎麼辦
經常失眠怎麼辦?五招助你好夢
晚上失眠建議怎麼做
失眠吃什麼好?4種食物勝過催眠藥
睡眠不好失眠吃什麼
晚上總是失眠怎麼辦
經常失眠是怎麼回事
孕晚期失眠是快生了嗎 孕晚期失眠是什麼原因
晚上失眠到底怎麼辦
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
晚上失眠了怎麼辦
晚上煩躁失眠怎麼辦
晚上失眠是怎麼回事呢
經常失眠應該怎麼調理