經常失眠應該怎麼辦

經常失眠應該怎麼辦，很多人經常失眠，翻來覆去在牀上睡不着是一件很痛苦的事情，可能很多人在出現睡不着都會特別煩惱，想讓自己上牀後快速入睡，那麼經常失眠應該怎麼辦？

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第一：身體因素，飲食調養

對於一些由於身體因素導致的晚上失眠，首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病，然後就需要進行飲食調養了，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於治療晚上失眠有着很好的調養作用。

第二：睡前減慢呼吸節奏

睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在牀上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

第三：睡覺之前吃一些養心的東西

睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最爲辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

如果想要擁有一個好的睡眠質量在平時的時候一定要改正不良的生活習慣，晚上出現失眠的情況除了由於工作壓力所導致之外還有可能是日常生活中的壞毛病所引起的，所以養成一個良好的'生活習慣對我們來說是非常重要的，小編建議您在平時的時候儘量不要經常熬夜。

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睡前哪些事做多會影響睡眠？

一、劇烈活動

有一些人會在睡覺之前，會通過進行運動來消耗身體的能量，想讓身體疲勞一些，這樣在睡覺的時候更容易一些，確實在睡覺前一個小時進行適當的運動，可以讓身體能量消耗，讓身體感覺疲勞，並且容易入睡，但有些人在睡前運動時會過度運動，而劇烈運動會導致心肺負擔加重，也會讓心跳速度加快，這樣反而會讓大腦神經興奮，在睡覺時會影響睡眠。

二、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜，是目前很多人經常做的一種事，卻不知睡前吃宵夜是影響睡眠的主要原因之一，在睡覺前吃宵夜會讓食物在腸胃中堆積，讓腸胃負擔加重，在身體入睡時會因爲腸胃不斷工作，讓血液沒辦法流向大腦，會引起失眠。

三、睡前喝茶

喝茶是很多人比較喜歡做的一件事情，甚至有些人喜歡在睡覺前喝點茶，想通過茶水來去除身體多餘的油脂，但大多數人不知道茶葉中所含的茶鹼能提高大腦興奮度，如果在睡前喝茶會讓睡眠質量變差。

四、睡前玩手機

手機是目前很多人離不開的電子產品，有很多人在上牀睡覺後還會躲在被窩中玩一會手機，而這種行爲會對身體的健康造成影響，也會影響睡眠，在晚上睡覺前如果玩手機會讓大腦處於興奮狀態，這樣在放下手機睡覺時就不容易入睡，會出現失眠表現。

五、睡前總是胡思亂想

有一些人在睡覺的時候喜歡胡思亂想，特別是一些壓力比較大的人，更容易將這些負擔帶到牀上，而胡思亂想的行爲會讓大腦不斷處於思考狀態，就會讓大腦負擔加重，也會讓大腦的神經緊繃，在這種狀態下睡眠質量會不斷下降，甚至有些會出現入睡困難。

總的來講，如果發現自己在睡覺前總是睡不着，總是在牀上翻來覆去時要先檢查自己睡前是否經常做這些事情，畢竟這些跟睡眠質量有密切的關係，想要讓自己快速入睡並且有一個好的睡眠，在睡前要放鬆心情，同時要遠離以上這些行爲，才能一覺到天亮。