整天失眠應該怎麼辦

整天失眠應該怎麼辦，幾乎每個人都曾經體驗過失眠的痛苦，晚上就是睡不着，然後看着時間一點一點的流逝，眼看着就要天亮了，這就是失眠的寫照。整天失眠到底應該怎麼辦呢？

整天失眠應該怎麼辦1

1、易睡易醒的病人

應當多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶，也可喝點糖水並且吃50克麪包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質，蛋白質在人體內轉化爲氨基酸等大腦神經細胞的必需物質，起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣，鈣對醫治失眠也有很大作用。

2、入睡困難的病人

每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因爲，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處於相對的貧血狀態，自然入睡就快，並且睡得踏實了。

3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人

應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配爲：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶製品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

引起失眠的原因有很多，最常見的原因就是精神壓力太大引起的，另外飲食習慣和疾病也可能會引起失眠，所以針對不同的原因引起的失眠治療的方法也不一樣，首先要放鬆釋放壓力，並且在睡覺前可以泡個熱水澡，點一些香薰，聽一點音樂等都可以幫助睡眠。

整天失眠應該怎麼辦2

1、關掉電視/電影

睡前看電視/電影會使精神處於興奮狀態，愈看愈精神，使人長期失眠或睡得不好。

爲了保持良好的睡眠質素，建議睡前2-3小時便關掉電影電視，並進行一些較靜態的活動，如閱讀，使你的情緒得以舒援。

2、喝茶

傍晚或者回到家中休息時，可以喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶，研究顯示喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶可以減低失眠的機會，幫助養心安神。

3、出一身汗

無論是跑步，或是健身，睡前先自己出一身汗，消耗身體的.能量，讓身體疲累後睡覺，可以改善睡眠質素，而美國大學研究，適當的帶氧運動可以減少成年人失眠機會，使晚上可以安眠。

4、睡前2-3小時停止吸菸

根據美國胸腔協會指出，吸菸會影響睡眠質素，它會使你精神亢奮，而且煙癮有機會使你從睡夢中醒來，吸菸後才從新入睡，所以建議人們儘快嘗試戒掉吸菸習慣，使你睡得安心。

5、自理活動

每天上學、上班後都可能爲人帶來壓力，而壓力會顯著降低人們睡眠質素及時間，所以建議可以在睡前進行一些「無技術」的自理活動，如洗澡、敷面膜、剃鬚、閱讀等，這些活動可以分散思考，幫助你放鬆心情，使晚上容易入睡，改善睡眠質素。

6、放下手機

互聯網的可愛動物視頻、最新娛樂資訊、朋友互動的確令人對手機愛不釋手，但是手機等電子設備發出的藍光及提示聲音會影響你的睡眠質素，所以在睡前關掉手機，或者把它放在遙不可及的地方，有助改善你的睡眠質素。

7、更換牀單

牀單基本上是寢室用具中不可缺少的一部分，而好的牀單與睡眠更有相輔相成的關係，如果你有失眠的問題，可以嘗試更換牀單，變作你喜歡的顏色、花紋，甚至購買一些更柔軟的牀單，使你的睡眠更舒適，提升睡眠質素。

8、避免睡前喝酒

酒精可能令你在短時間內感到睏倦、神智不清，但酒醒後，不但沒有精神爽利的感覺，甚至有機會使你頭痛，長遠來說會使你更容易失眠，所以建議如必要，最後一杯酒儘量在睡前幾小時飲用，喝酒後可以多喝水使身體得以恢復。

9、以香蕉作宵夜

晚飯後「口痕」想吃零食/宵夜是無可避免，如果把你的宵夜小吃變作香蕉更可以有助你安眠，香蕉內含有鎂，鎂可放鬆肌肉，促進分泌有助睡眠的黑激素及血清素。

10、把寵物放離牀上（但靠近牀）

心愛寵物的你，可能亦會與「主子」同牀共寢；可是，研究顯示與狗只或寵物同牀的研究對象，睡眠時間及質素亦會較差，因爲睡眠動作有機會觸碰到寵物，使你夢中醒來，影響睡眠。

但不要在同牀睡，不代表要距它千里之外，而是放它到牀的附近或者同一間房裏進睡，研究顯示在房間裏養寵物有助於人們睡得更好，因爲人們知道他們的朋友就在附近一同共寢，有助安心舒適的睡眠。

11、培養睡前習慣

怎樣可以讓大腦知道現在是睡覺的時候？就是每晚睡前做同樣的事情！當你保持一貫的睡前習慣，就等於向大腦發出準備睡覺的信息，若保持睡覺時間一致，更對睡眠質素有明顯的改善，令身體容易在同樣的時間感到疲累，使你容易入睡。

12、呼吸法放鬆

瑜伽呼吸法(Pranayama) 可使心靈平靜、清除雜念、釋放壓力，臨睡前花5-10分鐘練習呼吸法可以幫助入睡，使你安眠，