孕晚期失眠該怎麼辦

孕晚期失眠該怎麼辦，許多女性在孕晚期的時候，會因爲大肚子常常導致睡不着。而孕婦長期睡眠得不到改善，會影響身體健康和生產的。那麼孕晚期失眠該怎麼辦？一起來看看！

孕晚期失眠該怎麼辦1

1、胃燒的難受——胃灼燒

晚上孕媽感覺胃燒主要是在內分泌發生變化，胃酸開始不走尋常路的反流，刺激了痛覺神經，所以感覺胃裏燒燒的。

還有孕晚期子宮和胎兒在腹中佔據的空間越來越大，讓胃很有壓迫感，所以會有噁心感。胃液在胃中的滯留時間也會變長，胃酸反流到食管下段引發灼熱痛感。

2、背疼

在耶魯大學醫學院麻醉科的一項研究中，950名孕媽接受了關於懷孕期間腰痛的影響。研究顯示，645名受訪者在懷孕期間因爲背部疼痛導致睡眠障礙，睡不好覺。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關節鬆動之間的韌帶變化，正在未準備出生的寶寶做準備。

3、打鼾

孕媽因爲體重的增加，鼻道腫脹，睡覺很容易打鼾，或者呼吸感覺困難。

4、尿頻

子宮佔的空間變大，擠壓孕媽的膀胱，以及孕媽需要足夠的攝水量來保證水分需求，所以孕媽會頻繁上廁所，影響睡眠質量。

孕晚期失眠怎麼辦？

1、夜間不要過度進食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到飢餓後還會在吃一頓，結果進食以後睡不着了。這便是由於過度進食，使胃腸處於一個興奮狀態，並逐漸提高了腦神經的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當進食，如果確實飢餓可以適當吃些清淡食物。

2、適當散步，特別是早晨，儘量呼吸新鮮空氣，以便調整自己的心情；夜間可以適當的看看書，潛意識提醒自己要睡眠了，這樣身體會加速進入睡眠狀態。

3、睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉冷的過程中，是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以孕晚期準媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳，既緩解疲勞，也有助於提高睡眠質量及縮短入睡時間。

4、4—7—8呼吸法，60秒內進入睡眠。

具體步驟：

1、用口“呼”的一下大呼氣；

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4、用口“呼”的.一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5、依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”爲一遍，重複3遍。

孕晚期失眠該怎麼辦2

孕媽失眠危害多，需改善

經歷過失眠的人都知道，睡不着實在是一種煎熬，而這種通過對於孕媽來說更是嚴重。因爲孕媽承載着孕育寶寶的責任，還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康，也會給寶寶帶來一定的危害。

經常失眠會給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良；最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

孕晚期總失眠，試試4招

1、調整睡姿

原因：隨着胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

對策：孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，擡高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量；此外，建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因爲這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

2、飲食調理

原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因爲腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。

對策：除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示着你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

3、夜間少喝水

原因：妊娠後期，將近80%的孕婦爲尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因爲由於孕媽咪懷孕時，越來越大的子宮會壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。

對策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。

4、心理調節

原因：懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂鬱，心情變得很糟糕，那麼睡眠質量也會下降。

對策：適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學會自我調節，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。

孕晚期怎樣的睡姿好

1、左側臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

（1）仰臥睡姿

孕晚期不宜長時間採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

（2）右側臥位

右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換。