晚上失眠到底怎麼辦

晚上失眠到底怎麼辦，失眠上是我們日常生活中常見的一種現象，所以對於失眠的情況也是有很多的治療方式的，不同的處理方法有不同的結果，下面介紹晚上失眠到底怎麼辦。

晚上失眠到底怎麼辦1

1、睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時，不要做過度的腦力活動，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過於亢奮，否則，會讓大腦一直處於刺激狀態，無法安靜下來進入睡眠。

3、減少輻射。睡覺的時候房間裏儘量不要擺放電器，如果非要用手機的話，睡覺前一定要將手機放在距離牀鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個良好的睡眠壞境。

4、溫度適宜。睡房裏的溫度不宜太高，也不要過熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰。最理想的睡眠溫度是17攝氏度~21攝氏度，可以給人最舒適的感覺，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來了。

5、睡前準備。做好睡前準備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習慣都要養成，可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。

6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上牀睡覺。

如果經常會失眠的人，可以按照文章中介紹的這些方法進行調理。引起失眠的原因有很多，精神壓力大以及一些環境因素是最主要的原因，比如室內溫度太高、室內燈光太亮或者睡前看了恐怖片或者腦力勞動，所以建議在睡眠不要進行這樣的行爲。

晚上失眠到底怎麼辦2

頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

高碑店生活網到第13～14周時，孕婦的睡眠會明顯減少。

3不要依賴藥物睡前喝杯牛奶，學會調整好睡眠，切記不要濫用鎮靜劑或其他藥物，以免影響胎兒智力、體力發育。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果，牀鋪準媽媽適合睡木板牀，鋪上較厚的棉絮，避免因牀板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。有些人認爲，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因爲在寶寶出生後的前幾周甚至前幾個月裏，你爲了照料他會不可避免地出現缺覺的情況。

懷孕會失眠嗎

因爲化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。另外，害怕分娩帶來的痛若而過於緊張和恐懼等都是造成準媽媽徹夜不寐的常見原因。當然，如果你認爲自己睡眠紊亂的問題很嚴重，應該去醫院就診。你該怎麼辦呢？

如果你有晚上躺在牀上入睡因難的情況，可以試用以下一些方法：1選擇舒適的牀上用品換一張較大的牀妊娠後換一張較大的牀，這可能更容易使你保持舒適的體位。

突然失眠是不是讓你有些吃驚？到底是因爲不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因爲你對生孩子感到焦慮？要應對這麼多身體和情緒方面的困擾，也難怪有78%的準媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。

有些準媽媽還會圍繞着分娩或胎兒做惡夢。

2、各種疼痛因素：孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

2墊一塊小枕頭入睡當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退，又可以幫助儘快入睡。

胃痛：孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢，使之有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導致失眠。在妊娠6周以後，孕婦就會出現食慾減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之爲早孕反應。

懷孕老是失眠怎麼辦

1、妊娠反應因素：對於一個女性來說，在期盼孩子呱呱墜地的10個月中，在喜悅的同時，也會有不少憂慮和煩惱。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈，日益增大的子宮進入骨盆，還會引起髖關節的疼痛，造成成夜間覺醒多，睡眠少。越想睡着就越睡不着，還會讓你第二天疲勞不堪。

在你上牀前，要確保房間的溫度適合睡覺。如果你好像上牀半小時後還沒有睡意，就起來到另一個房間去看看雜誌或聽聽音樂，直到你覺得困了，再回去睡覺。

腰痛：隨着懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，爲保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。

不管是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放鬆，對大多數準媽媽都有一定的催眠作用。在妊娠的後12周內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現入睡困難，夜裏醒轉次數增加，睡眠明顯減少。

枕頭以9釐米（平肩）高爲宜。這是由於懷孕引起的缺鈣，或由於膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的`作用，引起交感興奮，並釋放大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱爲“仰臥位高血壓綜合症”。

妊娠晚期準媽媽失眠比較多見，這是由於體內各種激素的分泌及平衡發生了變化。

我懷孕9個月了，可能肚子太大了，現在晚上基本天天失眠，睡不好，有什麼方法可以緩解嗎？

正常，晚上可以喝杯牛奶促進睡眠，臨時前用熱水泡泡腳，也可以聽着音樂入眠很好的，試試吧！不宜使用化纖混紡織物作被套及牀單。

3、仰臥因素：孕婦長期採用仰臥位睡眠，久之可形成失眠，因仰臥位時，大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量減少，心輸出量下降。

4、如何自我調護引起孕婦失眠的原因是多方面的，屬心理方面的原因可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決；屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情；屬睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢，即左側臥位。

放鬆心情，儘快入睡如果上牀後實在睡不着，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則休一旦被迷住，將更無法入睡。

最近個把月，基本9點過就睡覺，但是每晚上都要失眠。一醒就是2個多小時後才能慢慢入眠。到底雜的呢？

孕婦中存在失眠情況的是很常見的，下面對造成失眠的有關因素進行一下分析並探應對之策。有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各症狀，甚至出現血壓下降、休克，稱爲“仰臥位低血壓綜合症”。聽聽音樂一方面有助胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。做做深呼吸試着平靜自己。

腹痛：有的孕婦，尤其子宮後傾的孕婦，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。

棉被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。

不過，失眠可能讓你煩惱，但在懷孕期間，這是很正常的。

總之，別爲睡不着擔心。還有，你的房間是否足夠黑、足夠安靜？採用厚重或深色的窗簾有助於屏蔽不想要的燈光和噪聲。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

胸痛：孕婦胸痛多發於肋骨之間，疼痛部位不固定。

頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐，看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合症。我懷孕9個月了，可能肚子太大了，現在晚上基本天天失眠，睡不好，有什麼方法可以緩解嗎？

正常，晚上可以喝杯牛奶促進睡眠，臨時前用熱水泡泡腳，也可以聽着音樂入眠很好的，試試吧！增大的子宮使準媽媽翻身困難，睡覺容易疲勞。