長期失眠如何改善

長期失眠如何改善，相信大家都經歷過失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常興奮，再加上第二天整個的工作狀態會很不好。其實失眠比較嚴重者應儘量去醫院進行治療，以下分享長期失眠如何改善。

長期失眠如何改善1

1，心理調節。在面對長期失眠的時候很多人都會出現長時間的恐懼和抑鬱，這一種情緒對於人體是毫無好處的，還會直接影響到內分泌，繼而誘發長期失眠的問題。所以大家在生活中最好可以多多重視個人情緒的調節，儘可能的讓情緒變得穩定，積極，這樣長期失眠的問題才能消失。

2，食物調節。在生活中很多食物都可以幫助大家治療長期失眠的問題，建議大家在生活中多多進食，如酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠等都是十分好的選擇。

3，藥物治療。由於長期失眠的問題影響是極大的，所以必要的時候可以通過藥物的方法進行治療，這一種治療方法可以使得患者在短時間之內控制病情，減低不適，儘快恢復到健康的狀態中，適合大部分的患者在生活中使用。

4，運動治療。運動同樣是十分好的調節長期失眠的方法，這一種治療方法的好處在於可以幫助患者宣泄壓力，調節體質，使得患者的失眠問題可以大大的減輕，所以大家在生活中不妨多多重視運動，讓自己可以通過運動獲得健康。

長期失眠如何改善2

第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的.古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

長期失眠如何改善3

1、建立規律作息時間

遵循規律的睡眠時間表，養成一個良好的睡眠習慣，對改善失眠有幫助，對人的身體也有好處。習慣晚睡，經常凌晨3點前都沒睡的人要注意了，不要等身體虧虛，出現失眠症狀才後悔莫及。

2、下午少喝咖啡和濃茶

咖啡和濃茶含有刺激人神經的物質，下午四點後喝可能會影響人夜間的睡眠質量，建議在失眠期間少喝，並且避免在入睡前喝。

3、吃補充氣血的食物

爲改善身體，日常可以多吃一些補充氣血的食物，比如紅棗、豬肝等。長期失眠的人更要調理身體，使自己氣血旺盛，富有活力。

4、睡前用熱水泡腳

每天晚上睡覺前，可以倒一盤熱水，用來泡腳。因爲熱水泡腳能促進血液循環，對緩解失眠有幫助。堅持一段時間，失眠或許就會好。

5、保持入睡環境安靜

在嘈雜的環境，人難以入睡，對於失眠者更是如此。爲能讓自己儘快入睡，應該保持環境安靜。

6、減少白天睡眠時間

白天睡太多，到了晚上，人也難以入睡。如果經常早上睡到12點才起牀，中午又睡一兩個小時的人，應該縮短白天睡眠時間。

長期失眠如何改善4

(1)保持平常自然的心態。出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不着。有些人對於連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認爲如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡歷誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量【嗎】啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)如果因爲是在外出差等狀況，環境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想準備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過於緊張擔心睡不好。同時還可以採用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠

即：睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛。

失眠可以由各種不同的原因引起

(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(6)藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。