每天大量運動有沒有壞處

每天大量運動有沒有壞處，適當的運動可以提高我們身體的抵抗力，而我們要保持身體健康是運動的第一要義，那每天大量運動有沒有壞處呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

每天大量運動有沒有壞處1

每天堅持適量的運動,只要不是超量的運動是有利於身體健康的。一般來說一個人每天的運動量超過8000步,這個人的免疫機能可能反而會下降,對身體是害的。因此,爲了身體健康,的確需要運動量,但是要因人而宜,因年紀、身體強弱等因素而定,不能越多越好。青柳先生還特別提醒,預防高血壓和糖尿病等生活習慣病的基準線就是8000步,這是比較理想的目標。

運動超量有什麼危害

1、精神不振

訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞、嗜睡、精神萎靡或者是精神狀態不穩定,情緒失控,睡眠質量極差的情況,並且持續時間較長(持續數週),不是一天兩天的症狀,這就是運動過量的顯着表現。

2、慢性病加重

劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離,特別是高度近視的人更要注意。有腎病者,大運動量後腎臟供血減少,尿蛋白排泄增加,加重腎臟損害。另外,有急性感染、急性心肌炎、嚴重心律不齊及心、肝、腎功能不全者,要禁止高強度運動。

3、誘發和加重心腦血管疾病

大強度運動可加重心臟負擔,使血容量減少,血管收縮,有誘發心絞痛、心肌梗死及心律失常等危險。如果有潛在的冠狀動脈疾病,可導致猝死。大強度運動還可使收縮壓增高,增加腦血管意外的潛在危險。

每天運動有什麼好處

1、改善大腦功能

堅持每天適量的運動可以起到改善大腦功能的作用,因爲在運動的過程中可以促進血液循環,從而增加大腦的血流量,這樣的話,腦細胞就可以得到更多的養分,變得更加有活力,從而起到改善大腦功能的作用。

2、有益心臟

堅持每天適量的運動有益心臟,因爲運動可以促進血液循環,增加心臟中的血流量,讓心臟中的血管更加健康,更富有彈性,從而減少心血管疾病,讓心臟變得更強壯。

3、增加肺活量

堅持每天適量的運動能增加肺活量。(關注健康:csgt120)因爲在運動的過程中可以充分利用到肺泡,讓更多的肺泡參與到運動中來,這樣的話,可以起到改善和強化肺功能的作用。

4、塑身減肥

如果每天都能堅持運動,不僅可以消耗過量的脂肪,還可以增加肌肉,從而讓身材變得更加的完美,也能起到較好的減肥效果。所以,運動是很多減肥人士都比較推崇的一種減肥方法。

每天大量運動有沒有壞處2

運動的注意事項

運動後不宜立即休息

劇烈運動後，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液迴流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此，不論多累，都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步，輕跳等。

運動後不宜馬上洗澡

劇烈運動後人體爲保持體溫的'恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動後立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

運動後不宜暴飲

劇烈運動後極易口乾舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。並且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動後不可過量過快飲水。需要注意的是，運動後更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

運動後不宜大量吃糖

許多人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服並且能達到快速回復體力的效果，就認爲運動後多吃甜食有好處。事實上，運動後吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動後最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

運動強度不宜過大

不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛鍊每週運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。