有氧運動對增肌的好處

有氧運動對增肌的好處，運動對人們的身體有好處這是衆所周知的事情，運動的方式有很多的，其中比較常見的是有氧運動，下面小編爲大家分享有氧運動對增肌的好處，一起來看下吧。

有氧運動對增肌的好處1

有氧運動是有礙於增肌的，另外鍛鍊肌肉本身也有減脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的話，男性直接練肌肉也可以減肥。

有氧運動雖然不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

有氧運動是相對無氧運動而言。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶。

有氧運動可以提升相應肌肉的耐力，無氧運動主要鍛鍊肌肉的力量，兩者相結合才能更好的鍛鍊肌肉。

有氧運動對增肌的好處2

女生減脂增肌怎麼做

1、停止節食

節食會影響運動所需的營養物質的'攝入，造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠，容易對身體和健康造成一定的損害，健康都沒了，要身材有何用呢？所以停止節食如此愚笨的選擇，瘦不一定就是好身材，健康的飲食方式纔是你維持身材的不二法門。

2、保證蛋白質的攝取

就算你吃的再少，也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質，同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動後組織損傷的修補都需要蛋白質的參與，若蛋白質供應不足，將會使肌肉不發達，肌肉量減少，更會導致血紅蛋白下降，引發貧血等症狀。

3、隨時補充水分

補充水分，不僅可以讓女性的肌膚變的越發的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分，肌肉的組成大約百分之70到80都是水分，人體一旦缺水將可能導致肌肉分解，影響運動增肌的效果。所以爲了更好的增肌減脂，提升肌肉組織的產量，你必須要隨時補充水分。

女生增肌做什麼運動

1、單腳弓箭步

右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，爲預備動作。右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後，可鍛鍊右腳肌羣，重複做15回後再換邊操作15回。

2、高衝擊跳躍

站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行爲預備動作。大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

3、高衝擊伏地挺身

雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

4、深蹲

主要起到鍛鍊大腿肌肉的作用，同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大，心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬，大腿儘量與地面保持平行，一般時間不要太長，視個人身體條件而定。只要堅持鍛鍊，還可以收穫減肥效果。

5、平板支撐

作爲“俯臥撐”的小弟，後來居上，可以加強鍛鍊你的核心肌羣，對你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部線條，給你的背部打下堅實的基礎。

6、游泳

游泳，這個就比較有限制範圍了，家裏面有泳池的可以在家練，但沒有的話最好還是去就近的游泳池，對全身大部分肌肉都有很好的鍛鍊效果，減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。

健身塑形要注意什麼

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈瀰漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

2、不宜濃妝豔抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發育和健美。

3、不宜束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易鬆馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。

健身有什麼好處

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

2、健身性感，能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、增加活力

每週健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因爲，健身提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺的分泌增加，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！