初學瑜伽簡單式圖

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初學瑜伽簡單式圖，瑜伽是一件神奇的事情，它會伴隨着你生活中的點點滴滴發生變化。而且瑜伽對我們有好處的，小編爲大家整理好了初學瑜伽簡單式圖的相關資料，一起來看看吧。

初學瑜伽簡單式圖1

1、風吹樹式

↑這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單易學哦。

體式詳解：

山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲；指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜；雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、單腿輪式

↑柔韌性比較好的初學者，可以練習單腿輪式，補養和增強背部肌肉羣，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

體式詳解：

平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，擡高身體離開地面，形成一個弧形。保持5-8次呼吸。

3、雙角式A扭轉前屈式

↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統功能。

體式詳解：

雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳後跟向外側微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展；左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼鏡蛇式變體

↑這是一後彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時對於肝臟，腎臟以及血液循環是有很好的保護措施。

體式詳解：

仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，擡起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。

5、戰士三式

↑提高平衡能力最適合練戰士三式，它還能增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

體式詳解：

山式站立進入；右腳向後撤一小步，腳跟擡離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側三指相扣，食指指向上方；重心轉移到左腳，吸氣時，雙臂向前伸展，右腿向後向上擡離地面；將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩定。上方右腿跟和腳踝內側用力向後瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅持5-8次呼吸。

初學瑜伽簡單式圖2

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作爲基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因爲，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。雙手可以在背後交叉抓住雙腳。

扭轉可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內臟，讓它們高效的工作。從下犬式開始，尾骨向上，腹部內收，看下方。穩定一隻手，向後看腳，另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝，呼氣，看天空。扭轉向天空，雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的.中背部。

這是一個坐式拉伸的體式，拉伸腿部肌肉，同時增強平衡能力，長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉，可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。坐立到墊面上腰背部挺直，雙腿併攏，繃腳背；將雙腿擡離地面，左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持順暢的呼吸，不要憋氣。

這是一個不一樣的單腿直立平衡式，先俯臥，吸氣，單腿從身側擡起，保持直立來到身側，呼氣，雙手固定在單腿處，繞到身後握住，保持一段時間，這些體式在練習的時候可能不太舒服，但是隻要堅持下去，一定有很好的效果。

直立行走的人類，血液循環由橫向變成豎向，而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血。瑜伽倒立式又是衆多體式中不易也不難練習的體式，瑜伽者挑戰起來也能更快獲得成效，從而獲得滿足感。通過練習瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來的魅力，享受不一樣的瑜伽練習體驗。

騎馬式變體，這是個比較複雜的體式，大幅度的拉伸動作，可以緩解髖部痠痛，動作是複雜的，練習效果是明顯的，用心堅持的你最動人！先呈右腿在前的騎馬式，左膝着地，彎曲小腿向後；身體經右環繞右腿，將右手扶住右腳踝，左手放於腿左側握住腳背。眼睛看向手指的方向。

通過安全、正確、精準的練習，站立前屈伸展可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔，大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。來和小密一起學習一下吧。

　　站立前屈體式詳解：

1、山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊；

2、腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，摺疊髖關節向下。肘關節尋找地面的方向，肩部放鬆，背部放鬆。放鬆心態，放空思緒。

如果頭倒立做不好，不如先做雙角式。此式可以讓大腦，身體內臟各個腺體能和諧一致的運作。同時還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。由山式帶入，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖朝前不要外八；吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試着將頭頂自然貼地。雙手經前伸向臀後側。