瑜伽能夠提臀部嗎

瑜伽能夠提臀部嗎，瑜伽，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說是青春能量的發動機！那麼瑜伽還能夠提臀部嗎？下面就和小編一起來了解一下吧！

瑜伽能夠提臀部嗎1

瑜伽可以瘦屁股嗎

練習瑜伽是可以幫助瘦屁股的，瑜伽的動作普遍不是很激烈，所以瑜伽減肥以拉伸爲主，在拉伸的過程中可以對肌肉進行鍛鍊以及塑形。

瑜伽，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說是青春能量的發動機！如果你熱愛瑜伽，瑜伽會讓你看到自己最美的模樣。

瑜伽動作不是很激烈，以靜態拉伸爲主，每個動作堅持保持數分鐘，達到針對身體局部的肌肉鍛鍊，從而塑形。但是，正是由於瑜伽的特點，所以它需要長期的堅持，想要更快的達到理想效果，還需要在練習瑜伽的基礎上，結合自身情況，適當增加運動量和運動種類。

瑜伽瘦屁股拉伸動作

瘦臀第一式

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面，左右各做三次即可。這個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

瘦臀第二式

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒後換另一邊，左右各重複5次。

瘦臀第三式

兩腳岔開與肩同寬，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾，膝蓋可稍稍回彎，感覺到臀部收緊用力即可，維持20秒，重複15次。

瘦臀第四式

跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，儘量用左手夠到左腳心爲止，保持這個動作15秒再慢慢回位，左右維持15次。剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部擡起，慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。

瘦臀第五式

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸，左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊，左右各重複十次，這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀的最快方法

多跑樓梯

冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。

注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是爲了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。

走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

瑜伽能夠提臀部嗎2

練瑜伽可以提臀嗎

可以。

瑜伽中很多體式對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果，而且練瑜伽還能促進新陳代謝，燃脂減肥，對於減去臀部堆積的脂肪有幫助，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更緊俏，起到提臀翹臀的效果。

練瑜伽提臀效果好嗎

好。

練習瑜伽對於提臀的效果好，主要是因爲下面幾個原因：

1、臀部堆積的贅肉和多餘脂肪越多就越容易下垂，而練習瑜伽能夠促進血液循環，消耗熱量，起到燃脂的效果，對於減去臀部贅肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃腫下垂，是因爲新陳代謝慢，不能順利排泄毒素，多餘的水分和廢棄物就會在下半身堆積，而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位，提高新陳代謝，有利於體內毒素的排出。

3、瑜伽中有一些動作能夠鍛鍊到臀部肌肉，起到收緊臀肉的作用，從而起到提臀翹臀效果。

瑜伽提臀最有效的`方法

仰臥提臀

經常練習這個仰臥提臀體式，能夠收緊臀部肌肉，使得臀部更加緊實，起到提臀效果。

動作要領：

1、平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手自然貼地，與肩同寬。

2、腹部收縮，臀部夾緊，慢慢向上擡起，吸氣，保持此姿勢5秒。

3、臀部慢慢放下，呼氣，放鬆，重複此動作30次。

提腳跟伸展式

練習提腳跟伸展式能夠伸展腿部和臀部肌肉，美化臀部曲線。

動作要領：

1、兩腿分開稍比肩寬，站立。

2、吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手向上伸，五指分開。

3、重複幾次，注意呼氣與吸氣時動作要慢。

虎式

瑜伽中的虎式動作，能夠有效的減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形。

動作要領：

1、跪立在墊子上，雙腿分開，與肩同寬，雙臂向前伸展，雙手着地，身體與地面保持水平。

2、吸氣，右腿儘量向後上方擡高，下巴向上擡高，眼睛看向天花板，保持均勻呼吸，保持20秒。

3、保持以上姿勢20秒後，吸氣，彎曲右膝，右腿貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，均勻呼吸。

4、保持以上姿勢20秒後，回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上身貼近腹部，額頭貼近墊面，雙臂向前伸直，放鬆全身。

後擡腿式

這個體式能夠有助於收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。

動作要領：

1、俯臥在墊子上，彎曲手肘，雙手手掌上下重疊，放於頭部下方，將下巴放在手掌上。

2、繃緊腿部肌肉，慢慢向上擡高右腿，擡到自己能達到的最高位置，彎曲左膝，左腳掌抵在右腿上，保持這個姿勢30秒，然後放在雙腿，做另一側的練習。

3、做完另一側的練習後，雙腿慢慢放回墊子上，伸直雙臂，放在身體兩側，頭部轉向任何一側，放鬆全身。

大腿蹲起運動

這個練習能夠讓鬆弛的大腿肌肉變得緊實，並且可以收緊下垂的臀部肌肉。

動作要領：

1、兩腳打開與肩同寬，身體站直，兩臂伸直，輕輕握住健身球，腳尖朝向身體正面。

2、一邊吸氣一邊屈腿下蹲，臀部後撅，手臂同時向上舉起至與肩膀平行的高度並保持2秒鐘。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

3、慢慢直起後背和腰部，兩臂也同時放在，動作時呼吸。

站立提臀

這個體式是針對久坐一族的妹紙的，能加強臀部的鍛鍊，強化臀部的肌肉，防止下垂，起到提臀的作用。

動作要領：

1、自然站立於椅後，雙肩及頸部放鬆，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。

2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。

3、吐氣，左腿向後方提起並盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。

4、左腿繼續向後擡，身體稍微俯下，保持5次呼吸。

5、恢復初始姿勢，換右腿練習。

蝗蟲式

練習蝗蟲式在上提和收緊臀部的同時，可以消除腰骶部疼痛，還能緩解腸胃問題和月經不調。

動作要領：

1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼於身體兩側。

2、吸氣時，將左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，反方向做以上聯繫，左右各重複2次。

3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面，上身儘量放鬆。

瑜伽練多久能提臀

2-3個月。

想要通過瑜伽練出翹臀，首先要將多餘脂肪減去，臀部脂肪較多的，要看到鍛鍊效果，需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了，脂肪較少且堅持鍛鍊的話，可能2個月左右就能見效，具體需要多長時間要因人而異。