合理膳食適量運動戒菸限酒

合理膳食適量運動戒菸限酒，在生活中的時候，我們會發現很多人都是不按時吃飯暴飲暴食的，這樣對身體不好的，小編和大家一起來看看合理膳食適量運動戒菸限酒

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要想很好的治療高血壓，患者在進行正規的治療前，首先就要通過醫生的檢查，診斷醫生的病情。一旦確診高血壓，那麼患者首先就應當採取一些非藥物的方法進行治療，包括食療、茶療、體育運動等保健方法。高血壓患者運動療法可選擇慢跑、步行、騎自行車、太極拳等，而不宜進行推、拉、握、提、舉等運動。持之以恆的運動可以使血壓明顯降低。

高血壓患者飲食療法可採取低鈉飲食，日常生活中應注意補充含鉀、含鈣較多的食物。高血壓患者飲食應有節制，不要暴飲暴食，使體重接近標準，隨着體重減輕，血壓也會下降。

同時患者在治療高血壓期間一定要有好的心態，保持良好的情緒。因爲壓力太大，精神負擔太重，大悲大喜，休息不好，睡眠不好，都會導致血壓升高和影響服藥效果。因此，高血壓患者在進行食療、藥療的同時也要重視精神療法。最後，患有高血壓的患者，在治療期間的生活中應當要注意以下幾點：

1、合理膳食；

2、適量運動；

3、戒菸限酒；

4、心理平衡；

5、日常治療；

6、及時就醫。

其中日常治療是高血壓治療最重要的一點。所以面對高血壓怎麼治，患者在是中一定要掌握一定的方法，要根據自己的病情選擇適合自己的方法進行治療，這樣才能保證有好的治療效果，更有效的降低血壓，促進自己的健康。

合理膳食適量運動戒菸限酒2

合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡，是健康的“四大基石”

合理膳食：營養充分、熱能平衡。

合理膳食是健康生活方式的主要內容，總體目標是維持健康體重，採取措施控制熱能總量，保持營養充分、熱能攝入與適度運動消耗的平衡，即“吃動兩平衡”。

適量運動：持之以恆、增強體質。

“生命在於運動”，運動在於持之以恆。體育運動不僅需要消耗能量，動用體內積蓄的脂肪，而且具有調整、促進全身各個系統尤其是心血管系統、呼吸系統的生理功能，調查資料表明常年堅持體育運動者，其血壓、血脂和血糖均有下降，體育運動成爲預防動脈硬化最有效的方式之一。

戒菸限酒：戒除不良生活嗜好。

爲了自身和他人的健康應當戒菸。科學研究已發現菸草燃燒產生多種有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收縮、血壓升高、促進動脈硬化。在公共場所或家庭吸菸不僅影響自身健康，其產生的煙霧造成的空氣污染使被動吸入者同樣受害。

長期嗜酒或酗酒，將嚴重損害肝臟和心血管功能，從預防心腦血管疾病角度看，不飲高度白酒，但可以適量飲用低度果酒，如葡萄酒或果汁飲料。

心理平衡：保持健康心理和樂觀情緒。

正常心理和生理活動高度平衡協調，人的心理精神狀態每時每刻都在影響生理功能活動。保持一種開朗、樂觀情緒，熱愛生活、積極向上的態度，不去攀比，不計較得失，淡泊名利，心胸開闊，生活規律，自然健康長壽。反之，如果一個人性格孤僻，心理活動長期處於一種抑鬱狀態，就會影響體內激素的分泌，導致生理代謝紊亂、免疫力下降等，疾病就會乘虛而入。

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均衡攝入營養的好處有哪些？

好處一、能提高免疫力

合理的搭配飲食，多吃一些富含抗氧化劑比較豐富的蔬菜和水果，能提高免疫系統，蔬菜裏面含有大量的維生素、胡蘿蔔素等。改變不良的飲食結構，能加快新陳代謝的速度，把體內的有害物質和毒素排出體外。均衡的攝入動物蛋白和植物蛋白，儘量少吃加工類食物以及快餐等。

好處二、激活體內三羧酸循環

三羧酸循環是脂肪、蛋白質以及糖類代謝的最終通道，三者關係非常的'密切。平時運動、內臟器官活躍、思考問題、維持身體基礎體溫都離不開身體中的能量。能量主要是從碳水化合物食物裏面來獲取比如各種薯類和穀類等。食物會通過腸道進行消化吸收以及分解，裏面的碳水化合物轉化成葡萄糖，然後被三羧酸循環所利用，產生的葡萄糖會和氧氣相互結合，最終讓身體變得更加有能量。經過研究發現，當體內的三羧酸循環循環不順暢的時候，就會導致礦物質失衡，從而誘發癌症。B族維生素能夠幫助葡萄糖的代謝，在動物肝臟，豬肉，堅果類食物，蔬菜以及魚類，五穀雜糧裏面含有人體所需要的b族維生素。

好處三、降低患上癌症的機率

保持身體中礦物質羣的平衡比如鈣鎂鉀磷硒等礦物質，能夠降低癌症的機率。尤其礦物質的鉀、鈉之間關係和癌症的發生率有關。在食鹽裏面含有大量鈉離子，如果高鹽飲食的話不僅會升高血壓，同時也會紊亂礦物質羣。在蔬菜和水果裏面含有大量的鉀元素，但是溶於水，在烹調食物的時候容易流失，所以在吃綠葉蔬菜水果的時候儘量炸成汁，保留裏面的鉀元素和維生素。

溫馨提示

均衡的爲身體攝入營養，調整好腸道環境。在腸道里面容易堆積大量的代謝產物以及有害物質，主要是靠腸道中的益生菌來提高消化和吸收能力，提高腸道的免疫力，幫助排出廢物。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，保持規律的作息。