睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢
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睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢,有心臟病的人不適合做這項運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,有些運動並不適合所有人蔘與,明白睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢,就快快動起來吧!
睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢1
第一招:嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬,跪坐在牀上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、吸氣,收緊腹部,吐氣,上身慢慢向前伸展,雙手隨着身體向前伸直,直到額頭貼到地面,雙手完全貼着地面,手心貼地,閉上眼睛。然後慢慢呼吸,保持3個呼吸後,恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。
作用:拉伸僵硬的背部,舒緩身心,平靜心情。
第二招:頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬,跪在牀上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然後吐氣,同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。
作用:這個動作可以消除頭部疲勞,刺激腸道改善便祕。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招:扭轉式
1、仰躺在牀上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。
2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望着左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用:刺激內臟,收緊腰身。
睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢2
1、束角式
首先端坐在牀上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩隻手抓住腳,將脊椎挺直,腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候,擡頭並且伸展自己的脊柱,吐氣的.時候將身體往前面屈,額頭要儘可能的貼到牀面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在牀上。在吸氣的時候,將兩隻手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩隻手要在胸前合十,並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在牀上,保持跪着的姿勢,將腰和背部放鬆。在吸氣的時候,將背部下沉,擡頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,並且低頭看着腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。
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