維生素C治療疲勞有多重要

維生素C治療疲勞有多重要，說到維生素C，大多數人的第一反應就是美白，其實維生素c還具有外到護膚抗衰老，內到解毒防病的作用，來詳細看維生素C治療疲勞有多重要。

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維生素C又名抗壞血酸，是人體重要的水溶性抗氧化營養素之一。這些作用對於生活在壓力重重的城市人羣來說，簡直不能再好。

1、抗氧化作用：肥胖的人羣注意啦，維生素C抵禦低密度脂蛋白膽固醇的氧化，預防動脈粥樣硬化。

2、提高機體免疫力：身體有炎症，白細胞的吞噬這些炎症細胞，而白細胞的吞噬功能依賴於血漿維生素C的水平。

3、羥化作用：維生素C參與機體多種重要物質代謝過程，同時參與膠原蛋白合成，所以吃很多的膠原蛋白，還得看維生素C是否能上幫忙。維生素C還參與促進膽固醇轉化爲膽汁酸。

4、解毒作用：大劑量維生素C對某些毒物如重金屬離子鋅、鎢、鎘、苯、細菌毒素及某些藥物具有解毒作用。在環境污染的生活中，維生素C絕對不可或缺。

輕度疲勞可能缺乏維生素C

輕度疲勞是維生素C缺乏的早期症狀。持續下去，還將出現全身乏力、倦怠、皮膚出現瘀點、瘀斑、齒齦疼痛或發炎等。

維生素C長期嚴重缺乏還會導致壞血病，表現爲出血（牙齦出血、鼻衄、瘀斑、甚至血尿、便血、貧血、胸腹腔及顱內出血），牙齦炎、骨骼病變與骨質疏鬆（關節痛、骨痛甚至骨骼變形。

維生素C缺乏的特異性體徵是毛囊過度角化並帶有出血性暈輪。 根據膳食調查，醫院裏常用臨牀檢查及血尿生化檢測結果進行綜合評價。

比如血漿維生素C含量：反映攝入情況，但不能反映儲存狀況。參考標準：≥4mg/L爲正常，2.0~3.9mg/L爲不足，＜2mg/L爲缺乏。

每天要吃多少維生素C

多項營養流行病學研究表明，一定的血漿維生素C水平有益於預防冠心病、中風、癌症以及不同原因的死亡。

人體每日攝入200mg維生素C，血漿維生素C濃度接近飽和，達到70umol/L。因此200mg/d作爲我國成人預防非傳染性慢性病的`建議攝入量。

維生素C主要來源是新鮮的蔬菜與水果。宋佳音舉例，像辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗、柚子、草莓。

野生的蔬菜水果，如苜蓿、莧菜、刺梨、沙棘、酸棗等維生素C含量尤其豐富。記住！動物性食物維生素C含量極少。所以，如果你只吃肉不吃菜，那真的很容易缺乏維生素C。

如果你每天能保證充足蔬菜水果，比如成年人每天300克-500克蔬菜和200克-350克水果可以滿足日常維生素C的需要，專家不推薦，常規服用維生素C補充劑。

值得提醒的是，蔬果貯存的時間長，維生素C容易受到破壞而急劇減少，所以蔬果最好現買現吃，在烹飪過程中也要避免加熱過久而讓維生素C丟失。

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維生素C到底有多少作用和功能

美白淡斑

從原理上看，維生素C具有美白的功能。美白針的主要成分中就包含有維生素C。不過長期口服維生素C雖然能增加皮膚中維C的含量，有一定的美白效果。

但是血液中維生素C達到飽和後， 皮膚中的維生素C就不再增加了。所以利用維生素C的美白功能還需要適量補給。

減少曬傷作用

維生素C還可以刺激，膠原蛋白和彈性蛋白的生成，預防、減少面部皺紋及曬傷。

維生素C產品發揮了一點點美白淡斑和去痘印的作用（因個人膚質不同效果也不同），是因爲維生素C發揮了一些抗氧化作用。除此之外，維生素C敷臉還有減少紫外線及自由基的傷害的作用。

提亮膚色作用

維生素C敷臉有什麼功效，長期維生素C敷臉能溶解部分角質層，讓表皮變薄，從而使得照射到你臉上的光線反射更均勻了， 會你感覺到皮膚變得更亮了。

不過不能長期使用維生素C敷臉，因爲過多使用維生素C敷臉可能會給角質層帶來傷害。不建議敏感性肌膚使用維生素C敷臉。

防牙齦出血

當缺乏蛋白質、鈣、維生素C時易產生牙齦萎縮、出血。雖然現代社會的因爲缺乏維生素C而牙齦出血的概率下降了不少，不過還是需要防範的。每天攝入維生素C，讓維生素C充分發揮功效和作用，保證我們的身體健康。

增強免疫

補充維生素C對於增強身體免疫能力，確實可以達到一定的功效。不過因爲維生素C具有不穩定性，維生素C很容易被破壞。

平常我們使用的動物肝臟和草莓中，均含有維生素C。如果想要充分獲得維生素C的功能，那麼在炒菜是注意不要過度烹飪，蔬菜不要切得太小。水果選擇新鮮的最好。

輔助抗癌

維生素C能氧化致癌的化學物質，捕滅“自由基”，使得初期的癌細胞逆轉爲正常細胞。爲了讓維生素C的抗癌作用及功能得到充分的發揮，病人保持一個積極向上的心態也是有利於控制癌症病情的。

如此看來維C的功力可不小哦！