眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞

眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞，生活中，很多朋友的工作都離不開電腦，對於長時間在電腦前工作的人們來說放鬆眼部是很需要的，這時就需要良好的方法來緩解疲勞問題了，眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞。

眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞1

動作一：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大栂指指向鼻樑處。保持頭與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指練習10？20次後休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作二 ：

端坐在椅子上，挺直腰背，吸氣，眼球向上動，稍作停留，吐氣，眼球往下動，稍作停留，吸氣，眼球向左動，吐氣回正，吸氣，眼球向右動，吐氣回正，上下左右來回數次後，閉眼休息放鬆。

作用：消除眼部疲勞，使眼睛煙炯有神，可預防視力減退及近視。

動作三：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，挺直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再轉移到左側的大拇指。左右爲一次，練習10？20次後休息。

作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度。

動作四：

任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，挺直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的`熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

作用：放鬆眼部神經，有效緩解眼部疲勞。

眼部瑜伽應該注意的事項：

練習前保持面部乾淨，頭部放鬆；保持手部清潔。坐姿爲上身保持筆直，兩手放在大腿上，脊柱、顏部、頭部伸直，保持在一直線上。雙平視前方，正常腹式呼吸。

健康保健小知識：

想要排毒這樣吃

（1）飲食結抅要多樣

不同的食物中含有不同的營養成分，爲保證能夠獲得人體所需要的全面營養，在日常的飲食結構中，應儘量做到多樣化，食物種類過於單一，必然導致維生素或礦物質的缺乏。

（2）食量要控制

俗話說，飯吃七分飽，如果每餐吃得過飽，就容易給腸胃造成很大的負擔，一般吃到七八分飽爲好。

（3）飲食要養成規律

由於生活節奏快，不少人的三餐時間並不固定，經常飢一頓飽一頓，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相當豐富。其實，這樣不規律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響，目此，應避免暴飲暴食和飲食不規律。

（4）多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物，新鮮、未經過加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營養素，水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素，有利於人體健康，而有些經過深加工的食物，由於食品工藝上的要求，往往被加入各種食品添加劑，如果長期食用此類食物，容易造成毒素在體內的堆積，影響人體健康。

眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞2

1、坐看豎指

平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看着右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看着右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟着右手大拇指爲止。這時停止右手的移動。

雙眼慢慢的回到中間，看着左手的大拇指，頭保持不動，慢慢的把左手移向左邊，雙眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不過去看的時候就停止眼睛和左手的動作，然後我們大家要保持頭部不要動，然後兩隻眼睛輪流着看自己的大拇指，這樣堅持看上十次左右就差不多可以緩解視力疲勞了。

2、摩手熱敷

摩手熱敷這個瑜伽動作對於幫助我們緩解視力疲勞的`效果也是非常好的，如果我們大家出現了視力疲勞的情況了，那麼我們大家就是可以通過摩手熱敷來緩解疲勞的。保持坐姿和閉着眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發熱的時候就把兩個掌心放在閉着的眼睛上。

手心的熱量傳到眼皮上，然後再用兩個掌心猛烈摩擦，產生熱量後再貼在眼皮上，反覆幾次。體會能量和熱量滲入了眼睛裏，所有的緊張和疲倦都從眼睛裏消失了。繼續閉着眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想見證功或冥想。

喝茶緩解眼睛疲勞

1、菊花茶

菊花適量，用滾水泡，菊花茶的維生素A富厚，是可以掩護眼睛的，也是中醫治療眼疾的良藥，菊花茶可以讓腦子甦醒，可以治療對怒氣旺，用眼太過造成的眼睛乾澀。

2、枸杞茶

用適量的枸杞食量，用滾水沖泡就可以。功能：枸杞茶是可以養肝明目標，含有的胡蘿蔔素，維生素B1，維生素B2等，是能緩解眼睛乾澀題目。

3、清熱明目茶

用生地，麥冬，菊花，二花各類3克，用滾水沖泡20分鐘飲用就可以。功能：可以清熱解毒，養目養陰。

4、決明菊山楂茶

決明子10克、菊花5克、山楂15克，中國十大名茶，用滾水沖泡，中國十大名茶，蓋上蓋子悶泡30分鐘就可以飲用。功能：可以用於肝胃積熱的乾眼的患者。

5、枸杞密蒙茶

枸杞子10克、密蒙花3克，用85 度的開水浸泡一個小時往後，就可以飲用。功能：可以提防電磁輻射造成對眼睛影響，譬喻視力降落，乾眼症等題目。

平時這麼做也可以緩解眼睛疲憊

1、環揉太陽穴

太陽穴在顳部，眉梢和外眼角之間，向後或許一橫指的凹陷處所，推拿時辰，兩手成拳頭牀，兩拇指翹起來，用拇指指尖按在太陽穴環揉，要揉3分鐘，（就是我們上學做過的眼保健操）。

2、點按睛明穴

睛明穴是在兩眼睛之間內側，內眼角偏上方，凹陷的處所，閣下有一個，用拇指加壓點按，朝着頭上面用力，有酸脹的感受，保持十幾秒往後放鬆，再加力度，一再多次。