促進腸胃蠕動瑜伽動作
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促進腸胃蠕動瑜伽動作,現實生活中,有很多女生明明不胖,但小腹卻很突出,很多人以爲是肥胖的原因,但事實上,這可能是消化不良,腹部脹氣,腸胃出問題啦。下面介紹促進腸胃蠕動瑜伽動作。
促進腸胃蠕動瑜伽動作1
1、脊柱轉動式:
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
2、前屈伸展式:
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
3、側腰伸展式:
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
4、三角式蓮花坐:
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
促進腸胃蠕動瑜伽動作2
動作一:坐姿扭轉
1、可坐在椅子上練習。
2、準備往右側扭轉:右手往後搭在椅背上,吸氣預備,吐氣,上半身慢慢的往右後方扭
轉。
3、持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣預備,吐氣時腹部縮的更多,扭轉的再深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。
停留片刻後回到原始動作休息,換邊練習。
動作二:曲膝壓腹式
1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲擡起,將其靠近腹部,雙手環抱膝蓋,吸氣預備,吐氣時雙手略施壓力,將膝蓋往下壓向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。
試着在每一次的吐氣時,讓膝蓋更靠近腹部,或停留動作可以拉長一點,藉由膝蓋下壓的壓力,促進腹腔內的腸胃蠕動,預防便祕。
動作三:弓式
1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外打開。
深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
促進腸胃蠕動瑜伽動作3
一、腹部運動:
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的.掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。
腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。
腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動爲主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在牀上進行。
二、飲食運動:
清淡食物配粗糧
節後幾天的主食要以穀類粗糧或者是易消化的食物爲主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。
做什麼運動促進腸胃蠕動
瑜伽,不但能夠促進腸胃蠕動,而且燃脂的效果也是相當讚的哦。
角式:排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
做什麼運動促進腸胃蠕動呢?以上這些簡單的瑜伽的動作都是比較有助於促進腸胃蠕動的,也非常的容易學,大家可以在平時試一試。另外,大家一定要養成比較健康的飲食習慣,每天準時的去吃飯,多吃粗纖維的食物,多喝水。還有就是平時注意勞逸結合,有空的時候多出去運動一下。
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