哪些瑜伽動作可以美背
本文已影響2.53K人
本文已影響2.53K人
哪些瑜伽動作可以美背
哪些瑜伽動作可以美背,而每一個女生都想擁有一個漂亮的背部,但想要美背是需要女生取鍛鍊的。而美背的方法很多,可以通過瑜伽來美背。那大家知道哪些瑜伽動作可以美背?
哪些瑜伽動作可以美背1
1、海豚平板式
採取下犬式的姿勢,把手臂慢慢的放下並且貼在瑜伽墊上,雙腳要打開,手肘和肩膀呈現垂直狀態,儘量要讓身體保持直線,舒緩的呼吸5次左右,這樣能夠拉伸背部、腹部肌肉,肩膀以及手臂等。
2、側暮光式
雙腳要併攏在一起並且站好,在休息的時候膝蓋要彎曲,並且慢慢的下蹲,把雙手舉過頭頂呈現暮光式的姿勢,要把右胳膊繞過身體的前方,並且放在左膝蓋的外側同時呼吸,雙手要合十。
使用手肘下端來按壓住大腿的外側,並且要把胸部儘可能的往外扭轉,最後在慢慢的把右臀部往後拉伸,要保持兩個膝蓋平衡狀態。
保持這樣的姿勢進行5次深呼吸,雙方要用力的磴地並且吸氣,讓後背慢慢的擡起來,恢復到剛開始的位置。
長時間堅持下去能夠讓股四頭肌以及背部上方肌肉得到鍛鍊,同時也達到了翹臀的目的。
3、勇士三式
雙腳要併攏在一起並且站在牀墊上,要把身體上所有的重心全部移到左腿上,把右腿往後慢慢的擡起。
讓身體往前傾和地面平行,雙手臂要平行並且往前伸直,讓小腹部收緊,保持這樣姿勢做5次深呼吸。堅持做能夠強健背部肌肉以及肩膀肌肉。
4、側撐式
首先要呈現下犬式姿態,雙腳要併攏在一起並且要夾緊大拇指。要把右手向左邊靠攏,一直到牀墊中上方,向上翻轉90度,讓身體朝向右側,右腳跟要着地右腳彎曲保持身體的平衡。
慢慢的把左手臂擡起來,並且往上舉起,這樣能夠強健背部肌肉以及腹部肌肉,另外也能夠讓身體兩側和手臂線條變得更加完美。
溫馨提示
通過以上瑜伽方式就能夠打造出性感的美背,平時要選擇正確的坐姿,不能彎腰駝背,走路時擡頭挺胸收腹,避免吃高熱量以及高脂肪的食物。
吃完飯不能直接躺在牀上,飲食方面以清淡爲主,每天晚上睡覺前可以對背部進行按摩或者推拿。
哪些瑜伽動作可以美背2
1、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。
先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的.深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90度使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、蝗蟲式
功效:強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣,擡起雙腿,頭部和上身,儘量擡高。
雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸,試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量,儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次,然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
6、輪式
功效:加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟儘可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每日瘦背美背瑜伽推薦
1、首先雙腳併攏並保持站立姿勢,將身體的重心移到左腿然後再將右腿向後慢慢擡起,身體需要向前傾至和地面平行並保持平衡姿勢,然後將雙臂平行微微向前伸直打開。
緊收腹部,保持這種的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。
2、首先雙腳併攏並保持站立姿勢,吸氣,腳部膝蓋慢慢彎曲下來,身體下蹲後將雙手舉過頭頂至前方。
然後將右肘繞過身體放在左膝的外側並開始呼氣,雙手做出合十姿勢,用手肘的下端按壓大腿外側並將胸部向外側扭轉。慢慢地將右臀向後拉伸,並且儘量要保持兩膝蓋平行。
保持這樣的姿勢並做5次深呼吸。最後將雙腳用力的蹬地並且吸氣,後背慢慢擡起,左手肘繞過身體的前方放在右膝外側並開始呼氣。
同樣保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌,臀部,還有背部上方的肌肉。
3、首先把雙腳合攏並將大腳趾夾緊,再把右手向左邊靠攏並且向上翻轉90度,使身體朝向右邊,右腳跟着地,同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然後慢慢擡起左臂並朝上舉起。
保持這樣的姿勢並作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉,重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。
4、首先趴在地面上,把雙手放在胸部兩側,前臂慢慢放下並貼到地面再把雙腳打開,手肘要與肩膀垂直,身體保持直線狀態。
保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂,背部和肩膀都起到了瘦身效果。
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瑜伽小動作有哪些
塑形美背瑜伽動作
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸基本動作圖片
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
圖解瘦臂美背瑜伽動作 練出完美身材曲線
孕婦可以做高溫瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
可以瘦腿的瑜伽動作
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽可以緩解痔瘡嗎 4種瑜伽動作不用藥3天告別痔瘡
貓式瑜伽減肥動作 塑造性感美背
提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
美背的瑜伽體式有哪些(9個美背瑜伽動作)
可以瘦手臂的瑜伽動作
美肩美背的瑜伽體式有哪些
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
可以自練的健身瑜伽動作
可以促進消化的瑜伽動作
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
有哪些可以瘦身美腿的瑜伽
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做
美肩美背的瑜伽動作
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
怎樣減掉背部贅肉 4式瑜伽動作找回美背
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些