塑形美背瑜伽動作
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塑形美背瑜伽動作, 很多人因爲坐姿不正,缺乏鍛鍊等原因,導致自己彎腰駝背,背部脂肪累積,缺乏線條美,學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。以下塑形美背瑜伽動作。
塑形美背瑜伽動作1
美背瑜伽動作1
俯臥在地上,雙手放在身體兩側,端正頭部。雙腳併攏伸直,雙臂向後擡起伸直,十指交叉。吸氣,慢慢擡起頭部,上身,胸部,用腰腹的力量支撐上身,身體向後彎曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒,然後放下,再重複動作,反覆做10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的`姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身擡起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健後背肌肉。
塑形美背瑜伽動作2
美背運動可以跟着做的
第一步
坐姿,右腿向內彎曲,左腿向後彎曲,左手抓住左腳踝將其提起,然後用肘部扣住腳背,左手與右手在胸前十指交扣(初學者做到此步即可)。然後翻轉手掌,向後繞過頭頂,右手前臂抵住頭部,打開胸腔,頭向上擡起,保持3-5個深呼吸,然後將手收回,放下左腿。
第二步
接着將放下的左腿向後伸直,上身向前傾斜,雙手向前伸展,至前臂完全貼合地面,保持深呼吸,這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆,舒緩生理期時的不適症狀。
第三步
舒服的坐姿,雙腿向前伸直,腳趾向上。深呼吸,雙手舉起,上身慢慢向前彎曲,彎曲肘部,用手去抓住腳尖,保持深呼吸,注意背部要挺直,膝蓋不要彎曲。重複多次。
第四步
坐姿,右腿向前伸直,腳尖向上,左腿向內彎曲,腳掌貼住右大腿內側,腳跟貼向恥骨處。舉起雙手,上身向前傾斜下壓,彎曲手肘雙手抓住腳尖,保持深呼吸。左右重複多次。
第五步
坐姿,左腿向內彎曲,右腿膝蓋彎曲豎起,腰背挺直。然後雙手抓住右腿腳踝處,將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋,將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重複多次。
第六步
雙手打開與肩同寬,俯身跪在地上,接着向上提起臀部,伸直雙腿,腳尖踮起(下狗式)。然後慢慢彎曲右腿膝蓋,向身體靠近,保持深呼吸,然後吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重複10次。
第七步
在牆邊,雙手打開與肩同寬跪在地上,然後將臀部向上提,伸直雙腿踮起腳尖。慢慢地深呼吸,吐氣時將腿向後擡起,伸直右腿,腳尖輕輕觸碰牆壁,背部下壓伸展。左右重複10次。
塑形美背瑜伽動作3
瑜伽式修練性感美背
一、背後祈禱式:
塑形功效:
1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環,美化上背部線條。
2、矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
練習步驟:
1、跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放鬆。
3、深呼吸,雙手向兩側延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣,雙手繞至背後合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣,頭部向上擡高,同時胸口往後上方延展,保持動作20秒。
小貼士:如果雙手在背後很難合十,可用雙手在背後互抱手肘,挺直腰背,頭部後仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的肌肉羣。
二、蜘蛛式:
塑形功效:
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣,具有很好的美體塑形效果。
2、按摩了腹腔內臟器,可促進卵巢荷爾蒙的分泌,從而達到養護子宮的目的。
練習步驟:
1、挺直腰背坐於墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側腹股溝,腳心向上。
2、彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
3、吸氣,將雙手置於腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋着地。
4、呼氣,彎曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿依舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側。
5、雙手擡起至背後合十,指尖朝上,儘量手肘用力,讓指尖靠近後頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
天天養生提供“瑜伽式修練性感美背”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“瑜伽式修練性感美背”內容,希望你通過“瑜伽式修練性感美背”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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