睡眠和飲食哪個重要
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睡眠和飲食哪個重要,人類一生用三分之一的時間睡覺,平均每日八小時,可惜,並非想睡就可以睡的,養成良好的睡眠習慣能夠使你的身體慢下來,更易入睡。下面來看看睡眠和飲食哪個重要。
就身心健康而言,睡眠比飲食更重要。爲什麼這麼說呢?
白天我們的思維、情緒、行動都是在消耗陽氣的,可以說起心動念、舉手投足就在耗陽。而睡眠實際是一個補充陽氣的過程,是一個讓陽氣收藏休息的過程,也是養身更養心的過程。
如果熬夜不睡,或失眠不寐,則一方面陽氣沒有得到一個好的休養和補充,陽氣就虛弱,白天精力就差;另一方面陽氣會化邪火,在生理上會出現一些上火或熱證,在情緒上就容易暴躁。比如,有起牀氣的人大多喜歡熬夜,或者長期失眠。
如果要改善自己的生活質量,沒有比從睡眠上下手更快的了。
“改正不良習慣,睡眠好大半”
首先,能不熬夜就不熬夜。有時候,人是很無奈的,加班工作、看書學習、照顧親友等爲了生活、事業和他人的夜可能不得不熬。但有些是可以自律的,比如熬夜刷劇、玩遊戲、喝酒擼串,則能免能免。
其次,是“被動”的失眠問題,想睡又睡不着,最是痛苦。有些熬夜的人,也是因爲到點沒有睡意,就乾脆再看一集劇,或者玩一盤遊戲吧。
其實,我們只要改掉一些容易引起失眠的習慣,大多數的失眠就可以避免的。
比如飲食方面,是否過飲濃茶、咖啡、晚上吃得太多、喝酒等。
還有晚上的生活習慣,睡前是否玩遊戲、看令人緊張刺激的電影、K歌、刷手機、情緒激動等。
另外,或者常常被夜尿憋醒的、胃不舒服的,這種就要解決夜尿和消化不良的問題,就可以了。
一般情況下,人類如果不吃飯,可以生存二十天;不飲水,可以生存七天。所以,看有關地震災難的新聞報道,困在瓦礫中,無水飲,七日後仍能存活的,算是奇蹟;而困在災場,沒有食物,只靠飲水維生的,三個星期仍生還者,亦算奇蹟。但在有飯食、有水飲的情況下,不睡眠,連續五天,能生存者,奇蹟中的奇蹟。
當然,現實生活中,極罕見在連續五天不睡覺的人,即使是最嚴重的失眠患者,在不服食安眠藥的情況下,總會淺睡片刻。再沉迷打麻將、打遊戲機的人,恐怕也沒有人可以連續打五天,勉強下去,不心臟病發也會體力不支。
可見,睡眠比飲食更重要。人類一生用三分之一的時間睡覺,平均每日八小時,而用於飲食的時間,一日三餐或四餐,總不成每餐要吃兩個小時吧?如何才能睡好覺,是人類一生所追求的最大目標,比榮華富貴重要得多。可惜,並非想睡就可以睡的,少年、青年、中年無時間睡,忙於學習、工作、玩樂,老年有時間睡都睡不好。
嚴重睡眠不足引起長期失眠(大於一個月)的危害:
1 影響心腦血管 、高血壓。睡眠不足會使身體缺氧,血壓升高,壓力激素水平升高。同時,還有可能導致免疫力下降,增加患高血壓和心臟病的風險。
2 患神經功能亢進,引發焦慮症。
3 手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木。
4 多疑、敏感、易怒。
5 睡眠不足還會造成嚴重的健康問題,不僅會使體重增加,而且會影響判斷力,並嚴重影響心情。
睡眠和飲食哪個更重要
在整個減肥過程中,飲食所起到的作用應該佔50%o
以前去健身房,我見過很多健身達人,他們的`肌耐力特別好,但是很可能他們練了很長一段時間,自身的線條改變卻並不是特別明顯,爲什麼?因爲很可能他們在飲食和睡眠方面注意度很低,過度地強調運動。
第二個是睡眠,我認爲它所起到的作用佔了整個減肥過程的30%,只有飲食合理並休息充足了,你纔會分泌大量的瘦素。
在生活中,什麼樣的人容易胖?就是那種爰吃夜宵的人。而經常吃夜宵的人,大多有熬夜現象。如果你在睡前46小時內不吃任何東西,再加上7.58個小時的睡眠時間,就相當於12個小時沒有進食,你的脂肪燃燒比例幾乎佔了整個燃燒比例的60%o
所以,睡眠深度、睡眠長度和睡眠時間在減肥過程中非常重要。你要學會改變你的生物鐘,進而調整你的食物鍾,從而最終養成更健康的生活習慣。
至於運動所起到的作用,其在減肥過程中佔到剩下的20%,能做最好,不做也沒關係。你只要吃好睡好,就能輕鬆享受減肥過程。
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