睡眠不好要吃什麼食物

睡眠不好要吃什麼食物，晚上睡不着，是現代人的通病，現在有很多人因爲工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看睡眠不好要吃什麼食物。

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杏仁、開心果、核桃

杏仁、開心果和核桃等堅果，礦物質，維生素，好的脂肪多，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。

杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需鎂。

攝入足夠量的鎂，也有助於提高睡眠質量，因爲鎂可以減少炎症，也有助於降低應激激素皮質醇的水平，過量的皮質醇，會讓人焦慮，壓力山大，不利於睡眠。

獼猴桃

獼猴桃營養極豐富，它含有大量的纖維和類胡蘿蔔素，有益於人體消化系統健康，還有抗氧化，減少炎症的功效。

獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。

在一項爲期四周的研究中，24名成年人每晚睡覺前一小時吃兩個獼猴桃，研究發現，比沒有吃任何食物的參與者，入睡速度提高了42%。

另外，參與者半夜醒來的機率降低了5%，總睡眠時間增加了 13%。①

有研究人員也稱，獼猴桃在提高睡眠質量方面，是睡前最好的食物之一。

富含脂肪的魚類

鮭魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚，都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，它們的維生素D含量和色氨酸（血清素的一種初期形式）含量更高，有助於改善睡眠質量。

金槍魚，大比目魚等魚類含有豐富的維生素B6，是褪黑素和血清素的重要來源。

萵筍

晚餐吃萵筍有利於睡眠，因爲萵筍含有的乳酸鹽具有鎮靜作用，有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來。

一個對睡眠頗有研究的朋友說：

將三四片萵筍葉子放到水裏，煮15分鐘，將葉子取出，加入兩片薄荷，對改善失眠很有幫助。

櫻桃汁

賓夕法尼亞大學的一個研究表明，櫻桃，尤其是酸櫻桃，會促進體內褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，並提高睡眠質量。

還有，路易斯安那州立大學的一項研究發現，兩年的時間內，每天飲用200ml左右的櫻桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠時間增加近90分鐘。

南瓜籽

有很多人喜歡吃南瓜籽，茶餘飯後總喜歡嗑上幾粒，它不僅有很好的口感，還有助於睡眠。

研究發現，南瓜籽的鎂含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的鎂（每日推薦的攝入量是420mg）。

前面我們說了，礦物質鎂有助於睡眠，所以，在睡前可以適量嗑幾粒，消遣之餘，更好的入眠，當然，葵花籽和亞麻籽也是可以替代的哦。

睡眠不好要吃什麼食物2

以下食物可以改善睡眠：

1、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的`最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因爲牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

睡眠不好要吃什麼食物3

當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因爲蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因爲核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5.睡不好的人可以補充一些糖水，因爲糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8.多吃些大棗可以養神靜心，因爲大棗中的營養物質極爲豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裏面，不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12.全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

13.香蕉被稱爲水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因爲餓的睡不着，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。