睡眠不好要多吃什麼食物好
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睡眠不好要多吃什麼食物好,現在很多人的壓力都是很大的,所以難免會影響到自己的睡眠,睡眠不好會讓我們第二天變得非常沒有精神,下面爲大家分享睡眠不好要多吃什麼食物好。
1、百合
百合具有極高的藥用價值,具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯,能較好地緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性,適當食用還能美容養顏。
2、小米
小米所含的色氨酸在所有穀物中是排首位的,醫學研究表明,小米具有調理脾胃、促進睡眠的作用,在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。
3、核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營養滋補食品,並且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
4、藕
鮮藕中含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵等元素,其具有清熱養血、除煩解悶等功效,可以幫助人體緩解因血虛導致的失眠等症狀。
5、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
洋甘菊
洋甘菊是多數人都認同對人能夠起鎮靜安神功效的一種食材,並且洋甘菊裏面還有一種叫做芹菜素的元素,這一元素能夠幫助人們輕鬆入睡,告別失眠,輕鬆再入夢鄉。
菠菜
菠菜富含豐富的鉀和鎂,此外,菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑素,幫助身體維持其正常的生理節奏。
桂圓
不只是一種水果,還是一種很好的'藥物,其性溫,對於補氣血很有好處。同時研究證實,其中含有的物質對於脾虛引起的失眠、健忘等症狀有很好的緩解作用。
萵苣
莖葉中含有萵苣素,味苦,鎮痛、催眠,還可以增加胃液分泌,增進食慾,經常食用有助於消除緊張,緩解神經衰弱。
花菜
是一種名副其實的安神菜,用它煮湯喝,或者炒菜的時候加入,都是一道道美味佳餚,黃花菜最大的功效就是鎮定安神,還可以有健胃通乳的功效。
聽催眠曲
晚上失眠睡不着的人,可以聽一些具有安眠作用的音樂,來催眠自己的大腦,達到放鬆自己的睡眠系統和神經系統,從而產生睡眠的作用。
1、色氨酸
色氨酸能促進腦神經細胞分泌5-羥胺,它能短暫抑制腦活動,能夠幫助更快速地入睡。但我們的身體自身無法合成色氨酸,必須要從食物中獲取。
但現在市面上各種各樣的飲料搶佔了我們的胃,富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠後的位置。
如果你本身有睡眠障礙,那些含有咖啡因和酒精的飲料就拋棄吧,或者少喝一些,或者是午後就不要再喝了。
睡前試試一杯脫脂的溫牛奶,可能幫助你加速入睡。
2、鈣元素
鈣是人體必需的元素,很多人從小就知道補鈣,但很多人不知道,鈣也是與睡眠有關的元素。鈣能幫助大腦合成幫助調節睡眠節律的褪黑激素。
鈣缺乏可能會影響到深度睡眠,讓人更多的時間在淺睡眠之中。深度睡眠不夠,就會讓人看上去是睡了不短的時間,但是睡眠效果很差,不“解乏”。
所以,睡眠不好的人,不妨在飲食中增加含鈣豐富的食物,包括蝦皮、蝦米、苜蓿、薺菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶製品等。
3、鎂元素
缺鎂會引起睡眠障礙,高鎂飲食會幫助有睡眠障礙的人更容易地獲取高質量的深度睡眠,減少睡眠中清醒的情況。
綠葉蔬菜中含鎂比較高,如果每天能吃夠半斤煮熟的綠葉菜,獲得足夠的鎂和其他營養素,對改善睡眠和整體健康狀況都很有好處。
相反,重口味、重油脂的飲食結構,會增加腸身體的負擔,讓人坐臥不安,睡眠當然也不會太好。
4、B族維生素
B族維生素不是一種維生素,而是一系列營養成分的統稱,比如有B1、B2等多種“細分”養分。
B族維生素對神經非常重要,比如缺乏維生素B1會引起情緒低落、維生素B6不足容易引起焦躁和失眠。
如果你吃白米和甜食品太多而全穀物雜糧幾乎不吃,那你出現B族維生素缺乏的可能性就非常高。而吃全穀物、吃低血糖反應的主食,有助於改善睡眠質量。
所以主食注意增加粗糧,減少精細米麪,也可以吃一些豆類,比如紅豆、綠豆、豆子等。
除了上面的4種營養素,晚餐的時候也要多加註意。主要是不要吃刺激性、油膩或其他難消化的食物,這是因爲刺激性的食物會引起神經過度興奮而影響睡眠,難消化的食物會加重消化系統負擔而影響睡眠。
提倡改善生活方式來改善睡眠,不到萬不得已不要選擇吃藥,這樣能減少副作用。對整體健康更有好處。
1、紅棗蓮子湯,蓮子60g,紅棗120g,冰糖500g。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨與蓮子一起放在鍋裏,加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖,其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘,將小米煮熟再放南瓜,中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥,鮮牛奶250ml,大米60g,一點點白糖。先將大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意邊煮邊攪拌,粥變黏稠,可早、晚溫服,作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯,黃花菜20g,小油菜50g,豬心半個,鹽500g。豬心洗淨放入開水焯燙,撈起放入涼水中,擠壓去血水,反覆沖洗幾遍。豬心用大火燒開後,改小火煮15分鐘,再取出切片。黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜,豬心片放入略煮,加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯,適當的紅棗、百合各500g,將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水,一起大火煮沸,加入一點點糖,可以補血、安神。
另外,酸棗仁湯也可以多喝一些。
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