經典的瑜伽式
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經典的瑜伽式,瑜伽,是近幾年來時髦的健身運動,也是一種有氧又柔美的時尚運動,深受廣大女性喜愛,經常練習瑜伽,可以讓人體的抗病能力更強,還可以讓自己身心得到放鬆,以下來了解經典的瑜伽式。
首先做好準備工作,在地板上鋪一條墊子,最好準備一條毛巾,還有瑜伽最注重的是呼吸,
一、給你翹翹臀
功效:收緊臀部,美化臀部線條,強化膀胱。
1、仰臥在地板上,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握,兩食指貼合伸直。
2、吸氣,收緊臀部並向上擡到最大限度。
3、保持此姿勢5~8秒。
4、呼氣,慢慢放下臀部,放鬆。
5、將以上動作重複數次。
二、和大象腿說再見
功效:伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線條,減少腹部的多餘脂肪,輕盈體態。
1、仰臥在地板上,雙腿伸直,雙手平放在身體兩側。
2、右手放在右大腿上,吸氣,擡起左腿,左手拉住左腳大拇指(如果夠不到,就儘量縮短左手與左腳距離)。
3、上身慢慢擡起,呼氣,把左腿拉過額頭。
4、保持此姿勢,深呼吸5秒。
5、吸氣,上身慢慢躺平。
6、呼氣,把左腿放在身體左側,伸展大腿內側肌肉。
7、保持此姿勢,深呼吸5秒。
8、吸氣,還原到起始姿態。
9、同樣動作在右側重複1次。
三、消滅水桶腰
功效:消滅腰部多餘脂肪,快速改善水桶腰,使身體更柔軟,更靈活。
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍於肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、吸氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身體向左側彎曲,兩臂始終與上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5秒鐘,慢慢把右腿伸直。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣動作在右側重複1次。
注意事項:彎腰時,注意上半身不要向前傾。另外,本動作不適合孕婦。
四、塑造迷人胸部
功效:提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲線,豐滿胸部。
1、屈膝坐好,雙手繞到頭部後面交疊起來,背部伸直,使胸膛挺起,下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。
2、一邊吐氣,一邊把雙手朝上伸直,將胸膛往前挺出,兩手肘保持伸直。
上幾式,只要你每天堅持練習,不僅能夠增加你身體的韌性及靈活性,還能讓你擁有迷人性感的身材!!!魅力瑜伽,魅力你我他!
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的'作用,通過以上5點的分析,可以看到瑜伽對於矯正不良體態,改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的,特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話,就可以多多練習瑜伽,而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後,韌帶、關節退化、肌肉僵硬,身體缺乏沒有很強的保護和支持,做難度大的瑜伽,對於脊椎來說,無疑是一個巨大的“挑戰”,很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加,在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作,如犁式瑜伽體位,很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子,如果動作激烈,倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
怎麼學習瑜伽
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、 環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
想要練習瑜伽,首先要注意堅持,三天打魚兩天曬網式的練習是不會有任何效果的。其次要注意剛剛開始練習的時候,一定要找一個專業的瑜伽教練來教自己,這樣纔可以讓自己的動作更加的到位,訓練效果纔會更好。第三是在練習的時候,一定要量力而行,不要急於求成。
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