有利於健康的運動快餐

有利於健康的運動快餐，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看有利於健康的運動快餐。

有利於健康的運動快餐1

《美國新聞週刊》中文月刊近期載文稱，通過多種形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”，你就可以開始獲得運動對健康的好處。

第一步：找時間來點“運動快餐”

例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時間時起來走走。

或者一天之內進行幾次兩分鐘的步行活動。

第二步：進一步動起來

你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。

慢走每分鐘燃燒大約5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。假如你走的是平坦的地面，那麼，每分鐘80步屬於慢速，中到快速則是每分鐘100步。

第三步：堅持下去

如果你看到運動的好處， 你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現，那些在六個月內就看到運動帶來的好處的人，在一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產品”──精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

另據2005年美國農業部公佈的指南表明，要避免體重增加，每天可能需要進行約60分鐘適度的.運動；要減輕體重則每天需要至少60到90分鐘的運動。“運動快餐”有助於你的健康，而說到減肥，天下沒有免費的午餐。

有利於健康的運動快餐2

耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

放鬆性訓練項目

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。