跑步時間過長會導致什麼結果
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跑步時間過長會導致什麼結果,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,跑步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較低的,以下分享跑步時間過長會導致什麼結果。
跑步時間過長會導致什麼結果1
第一點,跑步的時候如果跑太久,你的肌肉會出現痠痛。很多沒有運動經驗的人在跑步的時候,會覺得自己的小腿會很痠痛,有的時候跑步腿都擡不起來,第二天走不了路。
這其實就是你在跑步的時候,你的身體受不了你跑步的強度導致的,然後就出現了運動後延遲性的痠痛,產生痠痛的原因有很多種,比如跑步代謝產物的堆積,比如肌肉的微創,再比如跑步時產生的輕微炎症。
痠痛的出現道標了一件事,那就是你現在進行的跑步強度讓你的身體感受到了一定的壓力,這些壓力導致了你的肌肉迫切的想要進步,然後你的身體開始進步就需要先破而後立。
也就是說你的身體痠痛是你跑步水平進步的一個外在體現,你在跑步的時候如果出現了痠痛,那就說明你的身體將會有明顯的進步,你要繼續努力。
第二點,跑步跑太久身體會逐漸受不了。當你跑步的時候身體出現痠痛的時候,你可以認爲你的身體在進步,但是你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。
你的肌肉受到微創的程度也不是無限的,當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的,一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時,你的身體會存在崩潰的危險。
曾經在一次馬拉松中,有一個意志力極其堅定的運動員,他的`身體從來沒有受到過馬拉松這麼刺激的運動,當他在進行跑步的時候他感覺非常不適應,但是他毅然決然的堅持跑下去。
結果在快到達終點的時候,他的身體終於崩潰了,原因就是超大強度的跑步,導致他的身體內代謝產物的量過多,讓他的身體受不了而崩潰。
跑步要適量,要在健康的前提下進行運動,不然你不僅得不到健康還受到了損傷,那就太得不償失了。
跑步時間過長會導致什麼結果2
好處
1、提高睡眠質量
跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步,但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作,否則就會影響睡眠質量了。
2、提高免疫力
如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人羣就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了,身體的免疫力更強,能更好地抵抗各種疾病。
3、增強身體韌性
可別小看跑步,不管是什麼運動員,每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因爲跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力,這樣能夠避免不少運動損傷。當然,跑步也可能帶來運動傷害,所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
4、增強身體韌性
可別小看跑步,不管是什麼運動員,每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因爲跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力,這樣能夠避免不少運動損傷。當然,跑步也可能帶來運動傷害,所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
5、消除緊張
跑步也是不錯地放鬆方式,這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的,而跑步的過程中,正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步,幫助消除緊張感。
6、磨練人的意志
跑步的過程中,可能發生很多不可預計的事情,特別是在進行定時定量的跑步的時候,你需要克服很多的困難,在規定時間內完成規定的距離跑步,對人來說,長期堅持下來,能夠很好地磨練意志,培養堅韌的性格。
壞處
1、關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量,如果這種力量反覆對關節造成摩擦,長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損,甚至無法發揮正常功能,例如膝關節、踝關節等,在跑步過程中特別受到損傷。
2、關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量,如果這種力量反覆對關節造成摩擦,長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損,甚至無法發揮正常功能,例如膝關節、踝關節等,在跑步過程中特別受到損傷。
其實,只要選擇適當的方式,跑步這項運動好處還是遠遠多於壞處的。
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