翹臀的瑜伽動作有什麼
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翹臀的瑜伽動作有什麼,很多女性都想擁有好看的身形,好看的形體是可以給自己的'形象加分的,擁有好看的臀部可以讓穿衣搭配更加好看,瑜伽可以幫助大家更好的塑形,下面小編告訴大家翹臀的瑜伽動作有什麼。
翹臀的瑜伽動作有什麼1
1、交叉平衡一式
四角跪姿,雙手在肩膀正下方雙膝在髖部正下方,小腿腳背貼地吸氣伸直左手向前,大拇指朝上呼氣伸直右腳向後,與身體同一條線腹部內收,右大腿內側上提保持5-8個呼吸,換反側練習。
2、單腿下犬式
從四角跪姿,手推地,坐骨向後向上來到下犬式,雙腿伸直,背部延展吸氣擡右腿向上,腳跟找天花板大腿內側上提,右腳順時針畫5圈再逆時針畫5圈,激活臀部肌羣還原下犬式,換反側重複練習。
3、戰士一式
從下犬式,右腳向前邁到兩手之間吸氣立直上半身,雙手胸前合十呼氣左腳跟向後伸直,腿內側上提前方小腿垂直地面,保持5-8個呼吸。
4、戰士三式
從戰士一式,後方腳向前一小步移重心到右腳,吸氣雙手側平舉呼氣擡左腿向上,與身體一條直線下方腿伸直,大腿收緊向上提保持5-8個呼吸,換反側重複動作3-4。
5、幻椅式
站立,雙腳併攏,吸氣手臂上舉呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐腹部內收,卷尾骨向下,小腿向後推眼睛看向手指尖,保持5-8個呼吸。
6、蝗蟲式
俯臥,雙手伸直向前,掌心朝上吸氣擡頭延展,呼氣雙手雙腿向上擡大腿離地,內側上提,手臂外旋腳跟向後蹬,給腰椎空間保持5-8個呼吸,落手還原。
翹臀的瑜伽動作有什麼2
01、虎式
從貓牛式準備動作進入虎式右側膝跪地,左腿向後伸直擡起保持核心收緊,尾骨向後捲動左腳腳背繃直,可做上下動態練習每側保持5-8個呼吸。
02、單腿下犬式
從虎式退出進入下犬式吸氣,擡右腿向後向上感受整個臀部肌肉的收緊保持8個呼吸後換另外一側。
03、戰士三
從單腿下犬式退出後向前走回到前屈進入戰士三式,右腿向後擡起注意髖部擺正,右腿與臀部保持水平啓動核心力量,雙手於胸前合十保持5個呼吸後換另外一邊。
04、單腿站立平衡
從戰士三退出進入單腿平衡左腿支撐,右腿向前伸直擡起雙手保持在身體兩側,核心收緊保持5個呼吸後換另一側。
05、幻椅式
從單腿平衡退出進入幻椅式雙腿分開與髖同寬吸氣準備,呼氣屈髖屈膝向後蹲雙手沿體測向上舉過頭頂保持5-8個呼吸。
06、女神式
從幻椅式退出後來到女神式雙腿分開約爲一腿長,腳尖外展45°注意尾骨向後捲動,保持腰椎曲度感受膝蓋外側彷彿有壓力與之對抗保持5-8個呼吸。
07、蝗蟲式
俯臥,雙手放於肩膀兩側額頭點地,雙腿並緊吸氣準備,呼氣收緊核心臀肌將雙腿擡離地面臀中、小肌收緊,保持5個呼吸。
08、橋式變體
從蝗蟲式退出轉身仰臥於墊子上雙腿屈膝,膝蓋垂直於地面吸氣準備,呼氣擡起髖部右腿伸直向上,核心與臀肌啓動每側保持5個呼吸。
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