營養不良沒勁走路怎麼補

營養不良沒勁走路怎麼補，我們都知道健康非常重要，各方面的營養都必須跟上，否則會出現嚴重的健康問題，因此需要及時補充營養，下面小編就來講一講營養不良沒勁走路怎麼補的相關知識。

營養不良沒勁走路怎麼補1

1、多食維生素A、D的食物

2、多食含鈣較高的食物

3、宜食含鋅豐富的乾果

4、不要吃忌煎、炸、薰、烤類食物忌肥膩、過甜的食物。也不要吃香氣濃郁的調味料。這些都是不利於營養增長的。營養的補充以蛋白質爲主，如牛奶、羊奶、豆漿、魚粉、肉末、肝末等。同時應補充適量的脂肪和碳水化合物、維生素等營養物質。

營養不良的嚴重後果

1、長期營養不良的'人容易貧血，這也是十分常見的一種危害。

2、 多種維生素缺乏，尤以脂溶性維生素A、D缺乏最常見。

3、抵抗力下降，易患各種感染。如反覆呼吸道感染、各種癤子等。

4、 營養不良還容易造成低血糖，血糖嚴重低下的甚至會危及生命。

5、小孩兒可造成生長髮育遲緩，智力低下等。這些都是營養不良造成的嚴重影響，所以我們一定要特別的注意起來。

健康的身體需要大量的營養物質來維持，補充身體上需要的營養物質是每個人必須做的事。這樣才能保證真正的身健康，纔不會影響自己的工作和學習。那麼多學習一些如何增長自己的營養和多瞭解一些什麼食物纔是真正有營養的是很有必要的。

營養不良沒勁走路怎麼補2

1、鎂

真正缺鎂的狀況比較少見，但嚴重缺乏可能會導致失眠、焦慮、疲勞和肌無力。

補充方法：深綠色的蔬菜、堅果和種子類食物、豆類、全穀類(如糙米)、富含不飽和脂肪酸油脂的魚(比如鯖魚)中含鎂較高，其中腰果和巴西堅果尤其豐富，可以把種子類食物，如芝麻，撒到沙拉、熱菜、湯裏，以提高日常飲食中鎂的攝入。

2、鈣

有選擇性飲食的人羣，比如純素食者或者那些不吃乳製品的人，很有可能會缺鈣。人在小時候如果鈣的攝入不足，也容易導致發育不良，長大以後會出現牙齒偏黃，長齲齒等情況。

補充方法：牛奶和酸奶、奶酪等乳製品，深綠色的蔬菜，豆腐，堅果都含鈣，其中奶及奶製品是鈣的最佳來源。另外，如不願喝奶，試着在日常飲食中至少吃一種含鈣量高的蔬菜，作爲配菜或者加到湯、燉菜裏，也可以加到沙拉里。

3、鉀

解放軍305醫院老年病科趙津京介紹，人在夏天大量出汗，體內的鉀就會隨汗液排出丟失；老人牙不好，不想吃或是吃得少，鉀得不到足夠補充。

缺鉀危害性很大，不光會引起莫名其妙的手腳沒勁，走路腿發軟，精神頭不足，還會引起免疫力降低、手發抖、便祕，嚴重的甚至出現心臟停跳。

補充方法：含鉀最高的食物有：蔬菜(唐萵苣、菠菜和南瓜)、牛油果、果乾(如杏脯幹)、富含不飽和脂肪油脂的魚、魚罐頭、豆類。牛油果鉀含量比香蕉等其他水果的平均含量高97.5毫克(大約相當於每日推薦攝入量的25%)。生的蔬菜可以單獨作爲零食或者蘸着鷹嘴豆泥吃。

4、碘

碘是維持甲狀腺正常機能的重要元素，低碘在懷孕期間會影響寶寶的健康，從少女時期，就需特別關注碘的攝入量。

補充方法：海藻、鱈魚、蝦都含不少碘，其中幹海藻中碘的含量非常高，用幹海藻卷壽司或者把它加在味噌湯和沙拉里，這些都是增加飲食中碘攝入的好辦法。