歐美瑜伽有哪些

歐美中級瑜伽還注重於精神方面的修煉,包括瞑想、冥想和深入呼吸練習等。

歐美瑜伽有哪些1

1、在印度，瑜伽種類較多，有知識瑜伽、坐禪瑜伽、收穫瑜伽、平等瑜伽和性愛瑜伽等。

總體來講，印度瑜伽主要分爲四種：

第一種爲“咒語或祕訣（MANTRA）瑜伽”，這種瑜伽教導人們如何能夠聚精會神，即將一個簡單的詞彙或一組詞彙加以重複，或不斷呼喚上帝，實際上就是簡單並滿懷深情的祈禱，最終忘掉自我。

第二種爲“坐禪（RAJA）瑜伽”，就是要通過打坐控制呼吸和思想。這種打坐是由雅利安文明發展而來。

第三種爲“身體（HATHA）瑜伽”。這是一種訓練身心的體系，被認爲是LEMURIA古老文明發展而來。人們進行這種訓練不僅要做好各種姿勢，同時要配以必要呼吸和冥想。

第四種爲“呼吸（LAYA）瑜伽”，要求有節奏地控制呼吸，由內及外，並在感覺中獲得平和與安寧，如同在蓮花上打坐。

2、歐美瑜伽

流瑜伽在歐美國家較爲盛行,流瑜伽在歐美國家較爲盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便於接受。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。

注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因爲動作是固定，好比固定流程，所以對鍛鍊耐心很有幫助。

力量瑜伽（Power Yoga）

發源於Ashtanga的力量瑜伽（Power Yoga）受到西方人的推崇，又稱動感瑜伽、活動瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。

3、氧瑜伽

將新鮮的氧氣和瑜伽特有的呼吸法及體位法相融合，讓您整個身心泡在氧吧裏，充分體會這種身在大自然的感覺，充分分解血液中的乳酸，增加腦部氧含量，使練習者在短時間內即能感受明顯的功效。

4、節奏瑜伽

講究節奏密度的`瑜伽訓練，是瑜伽、有氧運動和力量練習相結合的產物。它講究動作的連貫性，將3—10個動作捆綁在一起形成一個訓練段。練習者需要連貫地完成這3—10個動作，是姿勢體位流暢有力，練習節奏緊湊，配合呼吸練習的瑜伽，適合男女練習。

5、雙運瑜伽（混合）

以傳統的哈他瑜伽和阿斯湯哥瑜伽爲基礎發展而來，課程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和體位動作的緊密結合，並且非常流暢的將它們組合起來，使練習者身心始終充滿熱能，通過體位和呼吸的練習打通全身的經絡達到健身養心，解除壓力的目的，適合男女練習。

6、塑球普拉提

在墊上普拉提需將意念和動作結合起來完成每個動作的基礎上有了更高的要求，它把球的彈性和滾動性結合起來，令難度提升，但只要掌握了球的特性，循序漸進地練習，將收到更明顯的塑身效果。

7、脈動瑜伽（Hatha Vinyasa Yoga）

運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列，而這個瑜伽動作的序列過程就要做脈動瑜伽。瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。練習這種瑜伽可加速人體的血液循環，調理身心，使人神清氣爽，還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。

歐美瑜伽有哪些2

1、犬式

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

2、屈膝板式

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

3、平衡支撐星式

犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

4、側身暮光式

衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的'同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，擡起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

5、衝刺式

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。

歐美瑜伽有哪些3

理療瑜伽

源遠流長的東方美體文化，在三、四十年代前流行歐美，是一種着眼與整體調理的運動，是當今非常推崇的一種自然療法，它不僅有美膚、美姿、減肥、塑身的功效，而且對於高血壓、心臟病、肥胖症、失眠、便祕、肩周炎、頭痛、痛經、坐骨神經痛、糖尿病等具有很好的療效。

高溫瑜伽

由印度人比克若姆在美國創立，是一種新興的瑜伽練習方法，需要在38度左右的高溫裏進行練習。在高溫的環境裏，人的關節較爲靈活，能夠做到平時做不到的彎曲與伸展動作，而且會大量出汗，毒素與脂肪會隨汗液排出。

瑜伽普拉提

瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太極的`動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。普拉提動作緩慢清楚，每個姿勢都需和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間和電腦接觸和朝九晚五的上班族人士。可改善身體線條的同時對矯正頸部和脊椎起到很好效果。

帕拉蒂

帕拉蒂是瑜伽跟形體的綜合練習，主要是以韌帶的伸拉，肌肉的控制配合呼吸來達到緩解壓力使身體各部分都得到充分的鍛鍊，尤其對女性的大腹肚有很好的修護作用。

風靡歐美的艾薇烏達瑜珈艾薇烏達ayurveda這個源於5000年前古老印度的神奇之術正在歐美掀起一個新的健康風潮.