每天看電腦如何緩解眼疲勞

每天看電腦如何緩解眼疲勞，感到眼睛疲勞時，實際上眼部肌肉已經是嚴重過勞，不僅疼痛，而且視物模糊不清，還會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等症狀，一起來看看每天看電腦如何緩解眼疲勞。

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一、吃什麼可以緩解眼疲勞

1、青椒

青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

2、棗

棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

3、菠菜

菠菜含有蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

5、韭菜

韭菜富含維生素A、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

二、三款緩解眼疲勞的茶飲

1、明目花茶

做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。

功效：清熱解毒，補益肝腎。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

功效：這道枸杞子茶有着養肝明目的作用。枸杞中胡蘿蔔素、維生素B1、B2以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常高的，是非常好的養眼食物。

3、菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含的維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒，對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。

三、緩解眼疲勞也可以多按摩

1、點按睛明穴

睛明穴在兩眼內側，內眼角稍微偏上方的凹陷處，左右各一個。我們可以用拇指進行加壓點按，注意向頭上方用力，最好有酸脹感覺出現。每次保持十幾秒鐘後放鬆，然後再加力，如此反覆數次。

2、環揉太陽穴

太陽穴位於顳部，在眉梢與外眼角之間，向後約一橫指的凹陷處。按摩時，兩手攥成拳狀，兩拇指翹起，用拇指指尖按在太陽穴環揉。注意每次3分鐘即可。

3、輪刮眼眶

人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹、魚腰、絲竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，適當刺激這些穴位，對眼部疾病治療、眼睛保健都很有好處。這一步可以和上一步結合進行。也就是說，拇指環揉太陽穴之後，還放在凹陷處固定不動，然後用屈曲的兩個食指的側面，刮上下眼眶，方向是從內眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。

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一、按摩緩解眼疲勞

1、按壓眼球發法

閉着眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉，不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

2、按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右一上一下的方向轉動，頭部不可晃動。用力眨眼、閉眼，也能消除眼睛疲勞。

3、按壓額頭法

雙手的各三個手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉動揉搓，再用力按壓太陽穴，可用指力施力。這樣眼底部會有舒服的感覺。重複做3~5次。

4、按壓穴位

做過眼保健操的人都知道，做完眼保健操後會感覺眼睛無比放鬆舒適。雖然不在學校了，但是在工作的空檔，揉按睛明穴、攢竹穴、太陽穴和風池穴可以有效緩解眼疲勞。

刺激其他穴位，例如四白穴、承漿穴也可以起到消除眼疲勞的效果。

5、雙掌橫抹眼

將兩手相互搓熱，睜開眼睛，雙手豎着捂在臉上，掌根着力眼眶，十指併攏貼住前額，兩手從兩眉中間分開慢慢橫抹至頭部兩側，做30次。能有效緩解眼睛疲勞，增強視神經和眼肌功能。

二、吃什麼水果可以緩解眼疲勞

1、香蕉

香蕉中含義豐富的鉀，所以它能護眼鏡，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。人體在攝入過多的.鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣就會起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀，所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當的吃點香蕉有助於緩解眼疲勞。

2、火龍果

火龍果中含有豐富的維生素E和花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用還能提高對腦細胞變性的預防，所以多吃些火龍果對眼睛，對身體都是大有好處的。

3、甘蔗

甘蔗中含有了人們身體的很多營養成分，喝甘蔗汁可以清熱、助消化，消除口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良的症狀，當然對眼睛也是有一定的保護作用的，所以我們可以在不知不覺中既享受了水果的美味，還能對身體起到幫助，更能有助於我們緩解眼睛的疲勞，可謂是一舉兩得的事情。

4、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

5、聖女果

大家都知道聖女果，也就是小西紅柿，西紅柿的營養成分大家也都比較熟悉，它所含有維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，而且聖女果還能增加皮膚的彈性，所以你可以把它當零食吃，即能補充營養還能美容。

6、橘子

說道橘子不光好吃，就是橘皮的作用也是很多的呢，它裏面所含的營養成分不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

最後提醒大家，當用眼過多時，多看看遠方，讓眼睛適當休息，做做眼保健操，可以緩解我們眼部周邊的肌肉，讓我們的眼睛得到放鬆。

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1、坐看豎指

平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看着右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看着右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟着右手大拇指爲止。這時停止右手的移動。

2、摩手熱敷

保持坐姿和閉着眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發熱的時候就把兩個掌心放在閉着的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然後再用兩個掌心猛烈摩擦，產生熱量後再貼在眼皮上，反覆幾次。

3、眼珠跳轉

保持坐姿，現在兩個眼睛首先看着右手大拇指，停幾秒鐘，然後眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看着左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。

4、眼看鼻尖

保持坐姿，睜開眼睛，兩個眼珠看着兩眉之間的中點三秒鐘，然後放低眼睛，眼珠看着鼻尖三秒鐘。這樣做幾次。然後輕輕閉上眼睛，休息一會兒眼睛。

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